O fortalecimento do abdômen é fundamental para a saúde e a estética corporal, uma vez que essa região desempenha um papel crucial na proteção da coluna vertebral e na estabilização do corpo para a prática de atividades físicas. Com o aumento da preocupação em manter a saúde e a boa forma, especialmente antes do fim do ano, a personal trainer Mirela Medeiros, da academia Competition, apresenta cinco treinos eficazes para trincar o abdômen.
Importância do fortalecimento do abdômen
Um abdômen bem trabalhado não apenas melhora a estética, mas também contribui para a prevenção de lesões, proporcionando uma base sólida para a execução de outros exercícios. Além disso, um core forte está ligado a uma melhor postura e ao desempenho em atividades do dia a dia.
Treinos para um abdômen fortalecido
1. Abdominal Supra (Flexão do Tronco Simples)
Este exercício começa deitado em um colchonete, com a barriga para cima. Os pés devem estar apoiados no chão, alinhados com o quadril, e os joelhos flexionados. A lombar deve permanecer estabilizada no solo. As mãos são posicionadas atrás da cabeça, evitando tensão no pescoço. Ao flexionar o tronco, levante a região do abdômen, retirando os ombros e escápulas do chão. Ao retornar à posição inicial, busque manter o abdômen contraído. A respiração deve ser coordenada: exale ao flexionar e inspire ao retornar.
2. Abdominal Infra (Flexão com Elevação do Quadril)
Deite novamente em um colchonete, com a barriga para cima. Mantenha as pernas estendidas no solo, enquanto o quadril deve estar flexionado e os braços ao lado do corpo, apoiados no chão. A partir dessa posição, levante as pernas até a área do abdômen, evitando encostar os pés no solo ao retornar. O abdômen deve permanecer contraído durante todo o movimento. Para iniciantes, é recomendado realizar o exercício com as pernas flexionadas.
3. Prancha Isométrica
Para a prancha, deite-se de barriga para baixo em um colchonete. Apoie os antebraços no solo, alinhados com a largura dos ombros e levante o tronco, formando uma linha reta do corpo, com os pés apoiados no chão. É fundamental manter o peitoral aberto e as escápulas encaixadas. O quadril deve estar alinhado, evitando que fique elevado ou muito baixo. O abdômen e os glúteos devem ser contraídos ao segurar a posição, que pode ser mantida por alguns segundos ou minutos.
