Uma alimentação equilibrada, com consumo frequente de frutas, verduras e outros alimentos de origem vegetal, pode ajudar a diminuir o risco de desenvolvimento de diferentes tipos de câncer.
Especialistas em saúde ressaltam que parte desses alimentos reúne nutrientes e compostos antioxidantes que contribuem para proteger as células do organismo.
Entre as frutas que podem fazer parte de uma dieta saudável estão o mirtilo, o abacate, a maçã, a uva, o kiwi e o tomate. Esses itens apresentam substâncias como fibras, vitaminas e compostos fitoquímicos, associados a benefícios para a saúde.
Frutas com compostos protetores
O mirtilo, também chamado de blueberry, é rico em antocianinas, pigmentos naturais com propriedades antioxidantes. Essas substâncias auxiliam no combate ao estresse oxidativo, processo ligado a danos celulares. A fruta ainda oferece fibras, importantes para o funcionamento do intestino.
Já o abacate chama atenção pela presença de gorduras monoinsaturadas, consideradas benéficas para a saúde cardiovascular. Além disso, fornece fibras e outros nutrientes que podem colaborar com uma alimentação equilibrada.
A maçã possui compostos fenólicos, conhecidos por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Seu consumo, sobretudo com a casca, também amplia a ingestão de fibras, relacionada à saúde do sistema digestivo.
As uvas, por sua vez, apresentam polifenóis, substâncias estudadas por seus possíveis efeitos protetores sobre as células. Ainda que pesquisas laboratoriais apontem propriedades promissoras desses compostos, não é possível afirmar que o consumo isolado da fruta impeça o surgimento de tumores.
Outra alternativa é o kiwi, fonte de vitamina C, nutriente que atua na proteção das células contra danos oxidativos e contribui para o funcionamento do sistema imunológico.
Por fim, o tomate, classificado botanicamente como fruta, contém licopeno, pigmento responsável pela sua coloração avermelhada. O composto tem ação antioxidante e é investigado por sua possível relação com a redução do risco de determinados tipos de câncer, embora as evidências ainda não permitam conclusões definitivas.
Alimentação saudável faz parte da prevenção
Apesar dos benefícios nutricionais, especialistas lembram que nenhum alimento, consumido isoladamente, é capaz de prevenir ou combater o câncer. A proteção está ligada a um conjunto de hábitos saudáveis, entre eles uma alimentação variada e a diminuição da exposição a fatores de risco.
Entre as principais recomendações estão a prática regular de atividades físicas, a manutenção de um peso corporal saudável, a redução do consumo de alimentos ultraprocessados e a preferência por produtos naturais ou minimamente processados.
Evitar o tabagismo, não consumir bebidas alcoólicas e proteger a pele da exposição excessiva ao sol também são medidas relevantes para reduzir o risco de diferentes tipos de câncer.
Além disso, manter a vacinação e os exames de rastreamento em dia, conforme as orientações médicas, pode contribuir para a prevenção de determinados cânceres e para a identificação precoce da doença.
