A menopausa marca o fim dos ciclos menstruais e costuma ocorrer entre 45 e 55 anos. Entre os sintomas mais frequentes estão cansaço, irritabilidade, ondas de calor e dificuldade para dormir. Esses sinais levam muita gente a supor que, nessa etapa, não seria possível atingir metas de condicionamento físico. Ainda assim, a perda de peso é viável durante a menopausa, e a endocrinologista do Instituto Pariens, Dra. Andréia Carvalho, apresenta três orientações para emagrecer nessa fase.
As três dicas para emagrecer na menopausa
Dieta balanceada
Uma alimentação equilibrada, com déficit calórico adequado às necessidades individuais, é fundamental para promover a redução de peso, reforçou a Dra. Andréia em entrevista ao Sport Life.
Exercícios aeróbicos regulares
Atividades como caminhar, pedalar e correr auxiliam na queima de calorias. Além disso, incluir treino de resistência é importante para preservar e aumentar a massa muscular, já que o músculo consome mais calorias em repouso do que o tecido adiposo, destacou a especialista.
Controle do estresse com sono adequado
Praticar técnicas para gerenciar o estresse, como meditação, yoga, exercícios respiratórios e acupuntura, pode ser útil, pois o estresse favorece o ganho de peso. Também é essencial manter um sono regular, pois sua desregulação provoca alterações hormonais que facilitam o acúmulo de gordura, reforçou a médica.
Por que é difícil emagrecer na menopausa?
Na menopausa ocorrem alterações hormonais, com queda nos níveis de estrogênio, que participa da regulação do metabolismo e da distribuição de gordura corporal. A diminuição desse hormônio pode provocar redistribuição da gordura e, em especial, aumento do depósito na região abdominal. Além disso, a predisposição genética pode influenciar o ganho de peso nesse período, uma vez que algumas mulheres apresentam maior propensão ao acúmulo de gordura, concluiu a Dra. Andréia Carvalho.
