A regularidade nos estudos é fundamental para alcançar um bom desempenho. No entanto, um erro frequente na fase final — especialmente por parte de quem ainda não possui um hábito de estudo consolidado — consiste em criar uma rotina de estudos muito extensa em comparação ao que o aluno está acostumado ou consegue manter.
A psicóloga Lorena Gomes recomenda que as metas de estudo estejam alinhadas à capacidade de concentração de cada indivíduo. Tentar estabelecer uma carga horária extensa de estudo direto pode resultar em frustração e aumentar a procrastinação.
“É essencial que os alunos desenvolvam uma rotina de estudos que seja estruturada e factível. Muitas vezes, eles decidem transformar suas vidas e afirmam: ‘Amanhã começarei a estudar 4 horas diárias’, quando, na verdade, nem conseguem manter a concentração por 30 minutos.”
Uma boa alternativa é utilizar blocos de estudo com intervalos programados. A psicóloga menciona o método Pomodoro como uma estratégia viável.
Desenvolvido no final dos anos 80 pelo italiano Francesco Cirillo, essa técnica envolve dedicar-se plenamente a uma tarefa por 25 minutos, seguidos de uma pausa breve de 5 minutos para relaxar, hidratar-se ou alongar-se. O ciclo é repetido quatro vezes, com uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos após quatro blocos consecutivos.
“É possível adaptar esse modelo de recompensa para a rotina de estudos, o que auxilia na manutenção da concentração por períodos mais prolongados,” destaca. Entretanto, esses intervalos podem ser ajustados à realidade de cada estudante. Outra sugestão é estudar por 40 ou 50 minutos, seguido de uma pausa de 10 minutos antes de continuar.
Evite Começar pelas Matérias Mais Difíceis
Quando há uma forte tendência à procrastinação, iniciar os estudos pelo conteúdo que é percebido como mais desafiador ou menos interessante pode aumentar a resistência. “A tendência é pensar ‘é complicado, é entediante’ e adiar por 10 minutos até perder o dia por completo,” afirma a psicóloga.
A recomendação é criar uma sequência que permita ao aluno entrar no ritmo de estudos. Uma opção é iniciar por uma atividade mais simples e, após se acostumar, avançar para conteúdos mais exigentes.
A Privação de Sono Compromete a Concentração
Na tentativa de aproveitar cada instante antes do Enem, certos estudantes diminuem o tempo de sono para aumentar as horas de estudo. Conforme a neuropediatra Cristine Aguiar, essa abordagem pode trazer resultados opostos.
“Quando a pessoa está com o cérebro cansado, com pouco sono, cercada por eletrônicos e ansiosa, ela estuda, mas não tem a sensação de que conseguiu absorver a matéria. Ela estuda, mas não aprende, e acaba se sentindo com problemas de atenção e concentração, quando, na verdade, está apenas exaurida,” esclarece.
Para um adolescente que se prepara para o Enem, o ideal é manter uma rotina regular e um horário fixo de sono, garantindo pelo menos 8 horas de descanso por dia para evitar a privação do sono. É importante também limitar o uso de telas, especialmente à noite, para não comprometer a qualidade do sono.
Ademais, para quem estuda após as aulas, uma pausa antes de iniciar os estudos pode ser crucial. Lorena Gomes sugere, por exemplo, que o aluno que estuda pela manhã almoce e tire alguns minutos para descansar antes de começar a estudar.
“Com o cérebro mais descansado, alcança-se um nível de relaxamento que favorece a aprendizagem e a qualidade do sono.”
Dificuldades de Concentração Não São Sinônimo de Fracasso
É importante entender que a distração faz parte da rotina e não deve ser vista como um fracasso. O essencial é perceber rapidamente quando a concentração se desvia e retornar à tarefa em andamento.
“Manter a concentração é sempre o objetivo, mas perdê-la não é o fim do mundo. O fundamental é notar que a atenção foi desviada e ser capaz de retomá-la para a atividade em execução o quanto antes,” conclui a psicóloga Lorena Gomes.
Enem 2026: Informações sobre o Calendário de Aplicação
As provas do Enem 2026 acontecerão nos primeiros domingos de novembro, nos dias 8 e 15; segue o calendário e os horários de aplicação:
1º Dia – 8 de Novembro
- Áreas do conhecimento: Linguagens, Ciências Humanas e Redação;
- Horário dos portões: 12h (abertura) e 13h (fechamento);
- Horário de aplicação: 13h30 às 19h (5h30min);
- Local de prova: informado a cada candidato na Página do Participante em data próxima à aplicação.
2º Dia – 15 de Novembro
- Matemática e Ciências da Natureza;
- Horário dos portões: 12h (abertura) e 13h (fechamento);
- Horário de aplicação: 13h30 às 18h30min (5h);
- Local de prova: o mesmo do 1º dia.
