Originário da Índia, o yoga é uma disciplina milenar que combina posturas físicas, técnicas respiratórias e meditação, oferecendo benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. A prática regular contribui para o aumento da flexibilidade, força, equilíbrio e consciência corporal, além de promover relaxamento e bem-estar emocional.
No caso de indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), o yoga surge como um recurso adicional, já que favorece o desenvolvimento da concentração, o controle da impulsividade, a diminuição do estresse e a regulação emocional, tudo isso contribuindo para uma melhor qualidade de vida quando aliado ao acompanhamento profissional adequado.
Segundo o psiquiatra Dr. Júlio Cézar Reis, “o yoga é um esporte. No cérebro, diversas áreas são ativadas por determinados movimentos e posturas. Vivemos em uma sociedade sedentária e, normalmente, nossas atividades não exigem grandes esforços físicos. A ampla variedade de posturas do yoga estimula a produção de neurotransmissores e a ativação cerebral”.
Características do TDAH
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento de caráter crônico, caracterizado por sinais de desatenção, hiperatividade e impulsividade, que variam em intensidade e podem comprometer o desempenho escolar, profissional, os relacionamentos e as atividades cotidianas. “A falta de atenção, na verdade, é uma dificuldade em manter intencionalmente o foco em um alvo específico, o que chamamos de atenção voluntária”, esclarece o Dr. Júlio Cézar Reis.
Conforme o médico, a inquietação é mais bem descrita como agitação psicomotora, pois se manifesta de diferentes formas em cada pessoa. Em alguns casos, predomina o aspecto motor, com necessidade constante de movimento; em outros, é mais perceptível no campo psíquico, com sensação persistente de mente acelerada, dificuldade de relaxar e fluxo intenso de pensamentos.
“A impulsividade refere-se à dificuldade de inibição. A dopamina no córtex pré-frontal está ligada à nossa capacidade de nos inibir. O córtex pré-frontal é essencial para nos autorregularmos e inibirmos comportamentos socialmente inadequados”, acrescenta o psiquiatra.
Benefícios do yoga para pessoas com TDAH
De acordo com o Dr. Fabiano de Abreu Agrela Rodrigues, mestre em Psicologia e PhD em Neurociências, o yoga pode melhorar o foco e a concentração por meio das técnicas de respiração (pranayama) e das posturas (asanas), que estimulam o cérebro a manter a atenção por mais tempo. Além disso, a prática favorece a autoconsciência corporal e mental, auxiliando no reconhecimento e controle de impulsos e estados de agitação.
A instrutora de yoga Fernanda Raiol ressalta que a atividade também pode reduzir a agressividade e o esquecimento, sintomas frequentes no TDAH. Segundo ela, isso acontece porque o yoga promove relaxamento, equilíbrio emocional e mental, além de estimular resiliência, paciência, centramento e atenção ao momento presente.
Patrícia Galan, professora de yoga da rede Evoque Academia, destaca que a prática ainda favorece a socialização, aprimora a coordenação motora e contribui para uma melhor qualidade do sono. Esses benefícios promovem o bem-estar geral e podem ser especialmente relevantes para pessoas com TDAH, quando o yoga é incorporado como complemento ao tratamento orientado por profissionais de saúde.
Grupos beneficiados
Embora pessoas de todas as idades com TDAH possam se beneficiar do yoga, adultos e crianças costumam apresentar ganhos mais evidentes. Segundo Francisco Kaiut, professor de yoga, quiropata e terapeuta natural, os adultos geralmente têm maior consciência corporal e mental, o que facilita a execução das técnicas e permite perceber os benefícios em menos tempo.
Para as crianças, iniciar a prática cedo pode favorecer o desenvolvimento de habilidades de autorregulação, contribuindo para um melhor controle das emoções, da atenção e dos impulsos ao longo do crescimento.
Com qual frequência deve-se praticar yoga?
Para perceber os benefícios, Francisco Kaiut recomenda a prática de yoga de 3 a 5 vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos adaptadas à capacidade de cada pessoa. “Os benefícios podem ser percebidos em algumas semanas de prática regular, mas a melhora significativa pode levar meses. A consistência é fundamental para alcançar resultados duradouros”, acrescenta.
Hábitos e tratamentos que devem acompanhar a atividade
Além do yoga, o controle do TDAH exige hábitos saudáveis. “No tratamento, é essencial evitar excessos de cafeína, manter uma alimentação balanceada e evitar processados, tabagismo, bebidas alcoólicas e drogas. No campo da atividade física, exercícios aeróbicos e atividades coletivas, como futebol, são benéficos como treinos de habilidades”, pontua o Dr. Júlio Cézar Reis.
Além disso, é importante manter os tratamentos em dia. A psicanalista multidisciplinar Raquel Junqueira destaca que terapias psicológicas e holísticas são excelentes para pessoas com TDAH. Quanto à medicação, ela menciona que existem remédios e suplementos vitamínicos que ajudam nas respostas neurológicas, mas ressalta que esse tipo de prescrição só pode ser feita por um médico especialista.
