A rotina de João Bacalarski, 17, mistura a preparação para os vestibulares com o receio de que o nervosismo comprometa seu desempenho nas provas. Aluno do terceiro ano do ensino médio, ele se prepara para Fuvest, Enem e outros processos seletivos.
Com o objetivo de cursar engenharia na USP, a apreensão de João cresce à medida que os exames se aproximam e surge até nos períodos de descanso, quando ele imagina que poderia estar estudando mais. “O que mais temo é ficar nervoso durante a prova ou não conseguir recordar tudo o que estudei ao longo do ano.”
Ainda assim, o nervosismo não quer dizer ausência de preparo. Segundo a psicóloga Rafaela Perim, gerente pedagógica da Escola da Inteligência, o medo é uma reação natural e pode ser útil quando se manifesta em intensidade moderada.
“A meta não é acabar com o nervosismo; o medo não é uma emoção ruim. […] Em um nível adequado, ele pode ser usado a favor desse estudante”, afirma Perim.
O problema surge quando a preocupação ocupa a atenção que deveria estar direcionada à prova. Pensamentos como “e se eu não passar?” competem com o raciocínio e a concentração. Nesse cenário, até quem estudou pode enfrentar dificuldades para recuperar e organizar as informações.
É aí que ocorre o famoso “deu branco”. “Esse branco não significa que o aluno não sabe. Significa, na verdade, que o cérebro entrou em um modo de alerta e que aquela memória ficou temporariamente inacessível. Mas o conteúdo está lá”, explica Perim.
De acordo com a especialista, a orientação para evitar esse bloqueio é reconhecê-lo, respirar devagar, passar para uma questão mais fácil e retornar à pergunta difícil depois. A técnica deve ser treinada antes da prova, para não se transformar em mais uma preocupação durante o exame.
Na visão de João, os simulados ajudam a conhecer o formato das avaliações, reduzir o medo do desconhecido e evitar o “branco”. “[O simulado] é o que mais ajuda a entender como é a prova e, na hora do exame, a ficar mais tranquilo. É como dizer ‘eu conheço isso, já fiz vários’.”
O professor Marcel Costa, diretor do cursinho pré-vestibular IntegralMind, ressalta que os simulados só são úteis quando o estudante aprende com os resultados e identifica o que precisa revisar.
“O segredo para ficarmos calmos é sabermos o que está acontecendo. O aluno que chega mais preparado para a prova tem menos fatores desconhecidos para sentir medo”, afirma Costa.
A preparação para evitar o medo e o nervosismo também envolve lidar com aquilo que não está sob controle. Costa explica que a comparação com outros estudantes, seja nas redes sociais ou com amigos, pode desviar a atenção da prova.
“O foco do aluno que se compara acaba colocando toda a sua energia e todo o seu pensamento em algo completamente inútil, em vez de ele fazer o que precisa para efetivamente ir bem e ter um bom desempenho”, afirma Costa.
A professora Esther Carvalho, diretora-geral do colégio Rio Branco, ressalta que a preparação exige mais do que domínio do conteúdo, incluindo gestão do tempo e reconhecimento das próprias emoções.
“Ter medo faz parte e, talvez, se conseguirmos fazer com que ele expresse medo do quê — se é de esquecer na prova, de falhar, de não conseguir ou de decepcionar os pais —, isso ajuda a colocar os sentimentos num lugar de fala, de valorização, mas também de superação”, afirma a professora.
João conta que tenta reservar momentos de lazer com a família, embora às vezes sinta culpa por não estar estudando. Apesar disso, o estudante afirma que sono, alimentação e lazer fazem parte de uma rotina que permita chegar à prova em condições de concentração.
“É preciso ter consciência de que é necessário sair, distrair a cabeça, porque, se estudar o ano todo e chegar perto do vestibular, você vai chegar cansado e não vai pensar em mais nada”, diz.
No entanto, a pressão e o medo podem vir das expectativas dos familiares. Esther recomenda que os pais avaliem se apoiam os objetivos do filho ou se projetam nele os próprios desejos. “Claro que os pais querem que dê certo, querem que seu filho saia bem, mas qual é o tamanho dessa expectativa, qual é [a expectativa] sua e qual é a do filho, e como você vai apoiá-lo?”, questiona.
A psicóloga Rafaela Perim sugere aos pais ouvir antes de aconselhar, reconhecer o medo e mostrar disponibilidade para ajudar. Se a ansiedade do estudante for intensa e persistente e prejudicar o sono, a alimentação ou a rotina, é importante procurar ajuda psicológica.
Apesar do sonho de estudar na USP, João tenta se lembrar sempre de que a Fuvest não é a única possibilidade para o futuro. “Para superar esse medo, é mais pensar que vai dar tudo certo e que existem outras possibilidades.”
Como lidar com o medo nos vestibulares e no Enem
Especialistas consultados pela Folha deixam dicas e recomendações sobre como lidar com o sentimento de medo e nervosismo em relação às provas dos vestibulares e do Enem. Veja abaixo:
- Reconheça o “deu branco”: Caso tenha dificuldade para recordar uma informação, respire devagar e avance para uma questão mais acessível. Retorne à pergunta difícil quando estiver mais calmo.
- Treine antes da prova: Faça simulados em condições próximas às da prova e pratique técnicas de respiração para não precisar aprendê-las no momento de maior tensão.
- Estude com objetivo: Analise os erros de provas anteriores, identifique os conteúdos que precisam de revisão e estabeleça metas realistas.
- Preserve o descanso: Sono, alimentação, atividade física e momentos de lazer fazem parte da preparação. Estudar até a exaustão pode prejudicar a concentração.
- Organize a véspera: Separe documentos e materiais exigidos, confira as orientações do vestibular e planeje o deslocamento para chegar com antecedência.
- Saiba quando pedir ajuda: Se o medo for intenso, persistente e prejudicar o sono, a alimentação ou a rotina, procure apoio psicológico. Pais e educadores podem ajudar a identificar esses sinais e encaminhar o estudante.
