Hoje é possível saber de tudo — os mecanismos de busca ou a inteligência artificial nos informam —, aprender a fazer qualquer coisa ou comprar o que for preciso com um único clique.
Essas transformações afetaram todas as áreas da nossa vida: a forma como trabalhamos, como nos comunicamos e nossos hábitos de lazer e descanso.
Mas toda mudança acarreta consequências, e o estresse tecnológico — também chamado de “tecnoestresse” — é uma das principais no campo da saúde mental, provocado pelo uso intensivo das tecnologias.
O que é o tecnoestresse?
Primeiramente, é preciso compreender o estresse, que nada mais é do que um desequilíbrio entre as exigências (demandas) às quais estamos expostos e nossa capacidade de lidar com elas.
Embora o estresse tenha sido demonizado, ele nem sempre traz efeitos negativos. Na realidade, os momentos mais felizes da vida (como um casamento ou um nascimento) envolvem níveis altos de estresse, o que nos ajuda a enfrentar as demandas dessas ocasiões. O problema surge quando o estresse nos domina e, ao invés de nos tornar mais eficazes, acaba nos prejudicando.
As novas tecnologias se tornaram tão importantes que se tornaram indispensáveis. Isso faz com que não consigamos nos afastar delas, muitas vezes sem necessidade. E é justamente esse uso excessivo que está gerando o maior impacto sobre nossa saúde.
Efeitos sobre a saúde
O impacto do estresse tecnológico não é imediato, mas sim cumulativo. Ele se instala no organismo gradualmente, por meio de pequenas situações cotidianas, como verificar e-mails, enviar uma mensagem no WhatsApp ou acessar uma rede social. Esse fluxo contínuo de notificações e necessidades digitais adquiridas provoca um acúmulo elevado de tempo de conexão digital.
Entre os efeitos mais comuns, destaca-se a saturação mental. Assim como o corpo se esgota diante de uma exigência física prolongada, a mente apresenta sintomas de exaustão. Nossa atenção vive sob uma demanda constante, e os recursos são limitados.
Acreditamos que podemos dar conta de tudo, mas o cérebro humano não foi projetado para a multitarefa contínua.
É nesse momento, quando ultrapassamos nossos limites, que surgem os efeitos sobre a saúde. Sintomas como dificuldade para adormecer, ansiedade, irritabilidade ou fadiga mental podem estar associados a manifestações somáticas.
Assim, a tensão emocional pode provocar dores musculares ou cefaleias, bem como problemas digestivos, alimentares, circulatórios e de pele.
O estresse tecnológico é um fator precursor de doenças crônicas não transmissíveis, como câncer, diabetes, problemas respiratórios e cardiovasculares ou transtornos mentais. A OMS (Organização Mundial da Saúde) já as reconhece como uma pandemia, pois se tornaram a principal causa de morte no mundo.
Curiosamente, essas doenças tiveram um aumento exponencial em sua incidência nos últimos anos, coincidindo com a explosão tecnológica. Isso ocorre porque o estresse crônico é considerado um fator de risco para muitas delas.
Estratégias para mantê-lo sob controle
A tecnologia não é o problema, mas sim a forma como nos relacionamos com ela. É uma faca de dois gumes: nos auxilia em todas as esferas da vida, mas seu uso excessivo gera riscos.
A primeira estratégia para utilizá-la de maneira adequada é fazer um uso consciente, evitando o automático. Muitas vezes, nosso cérebro busca essa recompensa imediata e, sem perceber, por inércia, já estamos fazendo scroll.
Aqui estão algumas perguntas que podem ajudar a identificar se estamos fazendo um uso adequado das tecnologias:
- Você se lembra da última vez em que passou 48 horas sem olhar para o celular?
- Quantas horas por dia você passa olhando para uma tela, incluindo lazer e trabalho? Mais de 6 horas já é um sintoma de sobrecarga.
- A primeira coisa que você faz ao acordar e a última antes de dormir é verificar suas notificações ou e-mails?
- Verifique, na aba de bem-estar digital do celular, a média diária de horas de uso. É muito mais do que você imaginava?
Estudos científicos recentes sobre estratégias de desintoxicação digital mostram que reduzir voluntariamente o uso de dispositivos digitais está associado a melhorias no bem-estar psicológico, no estresse e em comportamentos compulsivos relacionados ao uso de telas.
Caminhos para a limpeza mental
Da mesma forma que o corpo precisa de descanso após uma atividade física intensa, a mente necessita se recuperar. O plano físico nos alerta rapidamente sobre o cansaço, mostrando nossos limites. Porém, a mente não é tão clara em relação aos sintomas.
Nesse sentido, é muito importante identificar duas variáveis simples, mas que às vezes passam despercebidas devido à correria do dia a dia. Em primeiro lugar, os fatores estressantes: todas aquelas situações que nos desgastam mentalmente (pessoas, situações cotidianas, exigências do trabalho, família, redes sociais).
É fundamental saber quais episódios de nossa vida aumentam a ansiedade para que possamos nos preparar e antecipar a sobrecarga.
Em segundo lugar, é aconselhável identificar e incorporar à rotina atividades que permitam reduzir o nível de estresse. Esse aspecto requer uma autoanálise individual: que tipo de atividades conseguem proporcionar descanso mental?
A chave para responder a essa pergunta é nos perguntarmos quais atividades favorecem uma desconexão total de nossos pensamentos e conseguem captar atenção suficiente para que esqueçamos o que nos preocupa e interrompamos o turbilhão mental.
O esporte (especialmente em equipe), a leitura, a dança, o convívio com pessoas que nos trazem calma ou tocar um instrumento são exemplos de atividades que exigem concentração suficiente para nos permitir descansar de nós mesmos.
Esse tipo de ação permite a autorregulação digital e evita que sejamos levados pela atração das novas tecnologias. Da mesma forma, estabelecer pausas eficazes está associado a uma diminuição do uso problemático do smartphone e a uma melhora na regulação emocional.
