17A inatividade física interfere diretamente na saúde física e mental. Práticas esportivas e exercícios trazem inúmeros benefícios para o corpo e contribuem para o bem-estar. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 47% dos adultos no Brasil têm um estilo de vida sedentário; entre os jovens, esse percentual chega a 84% que não praticam nenhum exercício. Esses dados chamam a atenção para as consequências desse ócio na saúde da população.
Marcial Pereira, médico do esporte e especialista da BurnUp, plataforma voltada à saúde mental e emocional, destaca que a atividade física favorece tanto o corpo quanto a mente. Nesse contexto, pesquisas indicam que o exercício é uma estratégia importante para regular o estresse e pode prevenir sintomas de esgotamento mental associados à síndrome de Burnout.
Um estudo publicado no British Medical Journal apontou que o exercício funciona como um tratamento eficaz para a depressão, com resultados comparáveis aos da psicoterapia e do tratamento medicamentoso, em modalidades como ioga, tai chi chuan, caminhada, corrida ou treino de força na academia.
Além de reduzir a ansiedade e a depressão e de aperfeiçoar a função cognitiva, a prática regular contribui para a capacidade laboral, permitindo melhor desempenho nas tarefas diárias. Exercícios leves, moderados e vigorosos demonstraram reduzir a gravidade de diversos transtornos neuropsicológicos, esclarece o especialista.
Como o sedentarismo impacta a saúde mental
Manter um estilo de vida sedentário compromete o metabolismo, prejudicando várias funções essenciais do organismo. Também aumenta o risco de desenvolver doenças como problemas cardiovasculares, diabetes, câncer e obesidade, além de estar associado à redução da longevidade e da independência.
O especialista chama a atenção para o fato de que o sedentarismo altera a produção e a liberação de neurotransmissores, como serotonina, endorfina e dopamina, substâncias fundamentais para a regulação do humor, que influenciam o bem-estar, a sensação de felicidade, a memória e a concentração.
Por isso, a interação entre neurotransmissores e a atividade física evidencia que movimentar-se é uma excelente alternativa para quem busca preservar e cuidar da saúde mental.
Benefícios do exercício físico
- Antiestresse: A prática de exercícios está associada a menor reatividade fisiológica ao estresse, de modo que pessoas mais ativas tendem a ser menos afetadas por situações estressantes.
- Atenção: A atividade física pode aprimorar a atenção, o foco, a memória e a cognição, além de melhorar a fluência verbal e influenciar a tomada de decisões por até duas horas após o treino.
- Humor: Os exercícios estimulam a produção de peptídeos opióides endógenos e ativam o sistema endocanabinoide, responsáveis por reduzir a dor e elevar o humor; tanto as endorfinas quanto esse sistema atuam como anti-inflamatórios naturais, atenuando sentimentos de preocupação e desesperança.
- Foco: A prática regular ajuda a afastar pensamentos e emoções negativas, contribuindo para um estado de espírito melhor entre quem se exercita com frequência.
- Sono: Realizar exercícios de forma constante também pode aperfeiçoar a qualidade do sono, aspecto fundamental para o controle da ansiedade.
