A adoção de hábitos do dia a dia pode fortalecer a saúde mental e evitar transtornos mais graves, segundo especialistas.
A agitação cotidiana e as preocupações frequentes representam riscos ao equilíbrio emocional. Ainda assim, práticas simples podem ajudar a preservar a estabilidade psicológica.
A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, auxilia tanto na regulação do humor quanto na prevenção de condições mais sérias. Dados da Organização Mundial da Saúde revelam que a depressão afeta mais de 20 milhões de brasileiros.
O psiquiatra Sérgio Rocha, responsável técnico pela Clínica Revitalis, diz que incorporar hábitos como caminhadas, alimentação equilibrada e sono adequado tem caráter preventivo. “Essas ações reduzem as probabilidades de desenvolver desequilíbrios psicológicos, embora outros fatores também possam influenciar”, afirma o médico.
Terapia
A psicoterapia destaca-se como uma ferramenta valiosa para o cuidado mental. Contudo, muitos só recorrem a ela quando os problemas já se instalaram, conforme aponta pesquisa do Instituto FSB, que mostra que 60% dos brasileiros iniciaram terapia durante a pandemia.
“O ideal é priorizar o autocuidado mental antes do surgimento de transtornos, pois essa postura preventiva traz benefícios a longo prazo”, orienta o especialista.
Atividade física
Há evidências de que exercícios frequentes diminuem o risco de desenvolver condições como depressão e ansiedade.
“Praticar atividades como caminhadas ou esportes é fundamental não só para a mente, mas para a saúde como um todo”, comenta o psiquiatra. “Assim como o sedentarismo prejudica o corpo, ele também favorece o aparecimento de distúrbios psicológicos.”
Alimentação
Uma dieta balanceada é outro pilar do bem-estar mental. O médico alerta que hábitos alimentares inadequados prejudicam a saúde sob diversos aspectos.
“A nutrição está interligada com fatores como hidratação e qualidade do sono. Por isso, o cuidado deve ser multidimensional”, recomenda.
Meditação
Essa prática oferece vários benefícios: redução do estresse, alívio dos sintomas de ansiedade e depressão, além de ganhos para a memória e o descanso noturno.
“Por sua relação direta com a saúde emocional, a meditação é uma excelente opção para promover equilíbrio”, destaca o profissional.
Descanso
Problemas com o sono, seja por excesso ou por falta, podem desencadear diversos transtornos psicológicos.
“O descanso adequado é fundamental. Sono desregulado pode indicar desequilíbrios ou mesmo contribuir para seu aparecimento”, afirma o especialista, destacando que cerca de oito horas diárias são ideais para manter o organismo em harmonia.
