Creatina é frequentemente associada à musculação e ao rendimento esportivo. Entretanto, esse cenário tem se transformado: o suplemento passou a aparecer em pesquisas sobre saúde cognitiva, envelhecimento saudável e aumento da vitalidade diária, conquistando espaço em rotinas variadas.
Dentro do organismo, a creatina funciona como um reservatório de energia imediata e contribui para a geração de ATP, a “moeda energética” das células, durante esforços intensos, além de suavizar quedas metabólicas em situações de estresse energético. Essa atuação explica sua influência no aumento de força muscular e na recuperação após exercícios de alta intensidade.
Estudos recentes indicam também impactos positivos na cognição. Uma revisão publicada na Nutrition Reviews em 2024 associou a suplementação a ganhos de memória e atenção em populações idosas. Pesquisa da Universidade de Cambridge, veiculada na BMC Medicine, apontou efeito favorável, embora discreto, no desempenho cognitivo de adultos saudáveis. O comitê científico do Reino Unido (UKNHCC) reconhece que a creatina amplia o suprimento de energia neuronal, especialmente em doses diárias entre 3 e 5 gramas.
Carla Fiorillo, nutricionista e coordenadora de conteúdo da Puravida, observa que a percepção sobre o suplemento vem mudando: além de permanecer como aliado dos atletas, mostra-se relevante em contextos relacionados à vitalidade, à memória e ao envelhecimento saudável, atuando também contra fadiga crônica e desgaste mental.
De maneira prática, a creatina pode ajudar idosos, oferecendo suporte contra a perda de massa muscular (sarcopenia) e declínios nas funções cognitivas; jovens adultos podem se beneficiar no foco e na manutenção de energia durante rotinas exigentes; e pessoas fisicamente ativas tendem a observar melhora no desempenho e na recuperação muscular
Como e quanto tomar?
Por não apresentar sabor, a creatina pode ser diluída em água, sucos, shakes ou até no café, o essencial é dissolvê-la antes do consumo. Especialistas ressaltam que não se recomenda ingerir o pó sem mistura, prática adotada por algumas pessoas por conveniência.
A quantidade ideal varia conforme o perfil individual, mas estudos mostram que 3 gramas por dia já podem gerar benefícios musculares e cognitivos. Mesmo assim, a regularidade no uso ao longo do tempo é o aspecto mais importante, preferencialmente com acompanhamento profissional.
