É comum que mulheres relatem ganho de peso após os 45 anos, especialmente durante a menopausa. Essa fase é marcada por importantes alterações hormonais que podem dificultar a manutenção do peso. O endocrinologista Marcelo Ronsoni, do Hospital Universitário da UFSC, explica que a menopausa pode causar perda de massa muscular e um aumento na facilidade de ganhar gordura.
Mudanças na composição corporal
A redução nos níveis de estrogênio, conhecida como hipoestrogenismo, resulta em um aumento da gordura visceral, que se acumula na região abdominal e em torno de órgãos vitais, como fígado e pâncreas. Esta redistribuição da gordura é um fator importante no ganho de peso que muitas mulheres notam.
Risco de doenças
Além do ganho de peso, essas alterações hormonais podem impactar a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de diabetes, hipertensão e problemas cardiovasculares, incluindo infarto e AVC, devido ao caráter inflamatório do tecido adiposo visceral.
Ganho de peso na menopausa
Cada mulher vivencia a menopausa de maneira única, mas pesquisas indicam um ganho médio de cerca de 500 gramas por ano após a menopausa. A perda de massa muscular pode começar até dois anos antes ou após a última menstruação. Mulheres ativas podem notar que, apesar de se exercitarem, os resultados não são mais os mesmos, o que pode sinalizar o início do climatério.
Estratégias para evitar ganho de peso
É fundamental que mulheres e seus médicos fiquem atentos às mudanças no corpo e implementem correções no estilo de vida. Incorporar exercícios físicos e transformar a alimentação são passos essenciais. Exercícios de resistência devem ser priorizados, com mulheres que já se exercitam aumentando a carga e intensidade.
Sensação de fome e sono
O estrogênio não é apenas vital para a saúde física, mas também desempenha um papel crucial no sistema nervoso central, influenciando o apetite e o gasto energético. Durante o hipoestrogenismo, muitas mulheres reportam mudanças na saciedade, levando a um aumento na ingestão calórica. Além disso, sintomas como fogachos podem prejudicar o sono, resultando em noites mal dormidas. Estudos indicam que mulheres que dormem menos de cinco horas por noite têm maior probabilidade de ganhar peso em comparação com aquelas que dormem mais de sete horas.
Adotar hábitos saudáveis é crucial durante essa fase. Mudanças na alimentação, foco em um bom sono e a prática regular de atividades físicas ajudam a minimizar a perda de massa muscular e a manter uma saúde adequada, mesmo com as transformações que ocorrem durante a menopausa.
