Registrar em um diário reflexões acerca da própria identidade pode se revelar uma alternativa eficaz e de baixo custo para potencializar o enfrentamento de sintomas depressivos.
Uma pesquisa conduzida nos Estados Unidos acompanhou 112 jovens adultos, que dedicaram duas semanas a reflexões sobre si mesmos, em complemento à psicoterapia e ao uso de medicamentos.
Metade dos participantes escrevia sobre situações cotidianas; a outra metade, sobre passado, presente e futuro. Dois meses depois, o segundo grupo relatou menor tristeza e maior conexão com a própria trajetória de vida.
Os resultados foram divulgados no periódico Journal of Consulting and Clinical Psychology, da Associação Americana de Psiquiatria.
Para a psicóloga Larissa Fonseca, de São Paulo, especialista em terapia cognitivo-comportamental, cultivar um diário pode ser uma estratégia para organizar os pensamentos e as emoções, sobretudo quando se está construindo a própria identidade.
Para pôr em prática
Confira orientações para transformar a escrita em um hábito e desfrutar de suas contribuições para a saúde.
- Regularidade: Defina um horário fixo para registrar experiências e reações cotidianas.
- Consciência: Ao recordar um fato, observe como você se sentiu e como agiu diante dele.
- Organização: Utilize o diário para estruturar ideias e levá-las às sessões de terapia.
- Novos tempos: Escrever auxilia a criar distanciamento de problemas passados e de incertezas quanto ao futuro.
- Trajetória: O diário proporciona uma visão nítida do percurso, com seus altos e baixos.
- Liberdade: A ferramenta é um espaço pessoal, isento de julgamentos, voltado à autorreflexão.
