Ter uma boa noite de sono é crucial para o funcionamento eficiente do cérebro; entretanto, para indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), a qualidade do sono pode ter um impacto ainda mais significativo. Mudanças no horário de dormir, dificuldades para adormecer e noites mal dormidas podem agravar sintomas como desatenção, impulsividade, irritabilidade e problemas organizacionais, prejudicando o desempenho acadêmico, profissional e nas interações sociais.
De acordo com o psiquiatra Dr. Rafael Fabri, manter uma rotina de sono estruturada é uma parte fundamental do tratamento do TDAH e deve ser vista como uma estratégia chave para melhorar a qualidade de vida. “O sono não é apenas um tempo de descanso; ele está envolvido diretamente nos processos cognitivos, na memória, no controle emocional e na capacidade de concentração. Para aqueles com TDAH, uma rotina de sono inadequada pode intensificar dificuldades já existentes”, esclarece.
Dificuldades Comuns para Dormir
Demorar para pegar no sono, despertar frequentemente durante a noite ou sentir um cansaço excessivo ao longo do dia não deve ser considerado normal. Esses sinais podem indicar que o sono está afetando diretamente o controle dos sintomas do TDAH.
Segundo o médico, identificar essa relação é um passo crucial para buscar estratégias de tratamento mais eficazes. “Dificuldades no sono podem ser tanto um resultado quanto um fator que agrava os sintomas do TDAH. Por conseguinte, investigar essa conexão é uma etapa essencial para melhorar a qualidade de vida e o funcionamento diário”, alerta.
Métodos para Melhoria do Sono
O cérebro opera de maneira mais eficiente com a previsibilidade. Manter horários regulares para dormir e acordar é fundamental para regular o relógio biológico e propiciar um sono mais reparador, minimizando oscilações que podem influenciar a atenção e o humor. Mesmo nos finais de semana, é benéfico tentar seguir uma rotina similar, contribuindo para estabilizar o ritmo circadiano.
Além disso, é aconselhável evitar o uso de telas antes de dormir. Dispositivos como celulares, computadores e televisores emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por preparar o corpo para o sono. Para pessoas com TDAH, que frequentemente enfrentam dificuldades em desacelerar a mente, esse hábito pode tornar o ato de adormecer ainda mais desafiador. Estabelecer um período livre de telas antes de dormir ajuda o organismo a reconhecer que é hora de relaxar.
A prática de exercícios físicos regulares também pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e contribuir para o equilíbrio emocional. De fato, a atividade física pode auxiliar no controle de certos sintomas do TDAH quando integrada a uma rotina saudável. O importante é optar por atividades que sejam compatíveis com a condição física e evitar exercícios muito intensos perto da hora de dormir.
Tratamento do TDAH: Uma Abordagem Holística
Embora a dificuldade de concentração seja uma característica marcante do transtorno, outros fatores da rotina também devem ser considerados durante o acompanhamento médico, incluindo hábitos de vida e saúde emocional. “A avaliação psiquiátrica deve ir além da mera observação dos sintomas de atenção. Sono, hábitos, saúde emocional, ambiente e estilo de vida são elementos que fazem parte de uma abordagem integrada”, ressalta o Dr. Rafael Fabri.
Caso as dificuldades para dormir persistam por vários dias ou comecem a impactar negativamente o rendimento diário, é essencial buscar uma avaliação médica especializada. Um tratamento adequado pode não apenas aprimorar a qualidade do sono, mas também a qualidade de vida e o controle dos sintomas do TDAH. Segundo o especialista, entender essa conexão permite desenvolver estratégias mais completas e personalizadas para cada paciente.
