O ômega-3 é um dos nutrientes mais estudados pela ciência, com benefícios comprovados para o cérebro, coração e até o humor. Mas você sabe onde encontrá-lo e como ele age no organismo? Descubra por que esse ácido gravo deve fazer parte da sua alimentação e quais são as melhores fontes naturais!
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1. O Que é Ômega-3 e Como Ele Age no Corpo?
- Definição: ácidos graxos essenciais (EPA, DHA e ALA) que o corpo não produz.
- Funções: anti-inflamatório, proteção cardiovascular, formação de neurônios.
2. Benefícios Comprovados pela Ciência
Cérebro:
- Melhora memória e concentração (estudos ligam ômega-3 à prevenção do Alzheimer).
- Reduz risco de depressão e ansiedade.
Coração:
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- Diminui triglicerídeos e previne entupimento de artérias.
- Controla pressão arterial.
Outros benefícios:
- Ajuda no desenvolvimento infantil (gestação e infância).
- Combate inflamações crônicas (como artrite).
3. Melhores Fontes de Ômega-3
- Peixes gordurosos: salmão, sardinha, atum (prefira selvagens).
- Vegetarianos/veganos: sementes de chia, linhaça, nozes, algas marinhas.
- Suplementos: quando necessário (óleo de peixe ou algas).
4. Sinais de Deficiência
- Fadiga constante.
- Pele seca e unhas fracas.
- Dificuldade de concentração.
5. Cuidados e Dicas
- Dose diária recomendada: 250–500 mg de EPA + DHA (varia por idade).
- Riscos do excesso: sangramentos (em altas doses).
- Como potencializar a absorção: consumir com alimentos ricos em vitamina E (castanhas, abacate).
Incluir ômega-3 na dieta é um dos passos mais simples para proteger sua saúde a longo prazo. Que tal começar hoje com um prato de salmão ou uma colher de sementes de chia no seu iogurte?
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