A prática regular de musculação é acompanhada por expectativas sobre o tempo necessário para observar resultados significativos. Além dos benefícios estéticos, muitos dos efeitos positivos começam a ser percebidos nas primeiras semanas de treino.
Ganhos iniciais com a musculação
De acordo com Guilherme Almeida e Leme, gerente do departamento técnico da Bio Ritmo, ganhos de força muscular e melhorias no bem-estar, como aumento de energia e qualidade do sono, podem ser notados já na primeira semana de treino. Contudo, para obter resultados mais consistentes, como aumento da massa muscular ou redução da gordura corporal, é fundamental seguir uma rotina de treinos por um período de 8 a 12 semanas.
O especialista ressalta que o progresso observado não depende do gênero do praticante, mas sim da frequência e do comprometimento com os treinos.
A importância da regularidade
Guilherme enfatiza que a regularidade e a dedicação em cada sessão de treinamento são essenciais para garantir resultados positivos. Treinos frequentes, acompanhados por uma alimentação equilibrada e períodos adequados de descanso, contribuem significativamente para os ganhos. “O que realmente faz diferença é o comprometimento com cada sessão de treinamento”, afirma o gerente.
Frequência ideal de treinos
A quantidade de treinos recomendados por semana pode variar conforme o nível de condicionamento físico de cada pessoa. Segundo Guilherme, até mesmo iniciantes podem obter resultados satisfatórios com uma sessão semanal bem estruturada, enquanto praticantes mais experientes costumam alcançar bons benefícios com duas a três sessões de treino por semana.
“A maioria das pessoas treina de duas a três vezes por semana, e isso já é adequado para alcançar bons resultados, desde que a carga do treino corresponda às necessidades individuais”, complementa.
Mitos sobre resultados rápidos
Apesar da busca por resultados rápidos, Guilherme alerta que não existem fórmulas mágicas para acelerar o progresso. “Não há um modelo de treino que garanta ganhos instantâneos. O excesso de exercícios ou uma intensidade desproporcional pode prejudicar os resultados. A constância e o planejamento são fatores que realmente levam ao sucesso”, conclui.
