Indicadores tradicionais de saúde, como pressão arterial, índice de massa corporal (IMC) e níveis de colesterol, são amplamente reconhecidos. No entanto, existem avaliações menos conhecidas que também são úteis para monitorar o estado do corpo. Testes simples podem oferecer importantes referências sobre a saúde, adaptando-se conforme a idade e o gênero do indivíduo.
A comunidade médica tem desenvolvido métodos acessíveis para avaliar a força, resistência, equilíbrio e flexibilidade, fatores considerados cruciais para um envelhecimento saudável. Segundo a fisioterapeuta Josi Araújo, esses aspectos funcionam como indicadores de bem-estar físico.
Apesar da importância desses testes, muitas pessoas tendem a priorizar apenas alguns deles, geralmente em função dos objetivos estéticos. O médico do esporte Cláudio Gil Araújo destaca que flexibilidade e equilíbrio são fundamentais para prevenir quedas e dores na terceira idade, enfatizando a relevância do Flexiteste, um método que avalia a flexibilidade.
A seguir, apresentamos quatro avaliações que podem ser realizadas para medir diferentes capacidades do corpo. Caso não consiga realizá-las, utilize-as como metas para aprimorar sua saúde.
Desenvolvido pela Mayo Clinic, este teste avalia a força do corpo por meio de flexões. O número mínimo de flexões a serem realizadas varia conforme a idade e o sexo do indivíduo. A execução correta envolve manter os cotovelos próximos ao corpo e os pés elevados.
Diretrizes de Flexões:
20 a 30 anos: Mulheres, 20; Homens, 28.
30 a 40 anos: Mulheres, 19; Homens, 21.
40 a 50 anos: Mulheres, 14; Homens, 16.
50 a 60 anos: Mulheres, 10; Homens, 12.
Acima dos 60 anos: Ambas os sexos, 10 flexões.
O teste de corrida também desenvolvido pela Mayo Clinic avalia a aptidão aeróbica por meio da distância de 2,5 km. Este teste é dividido em duas partes, cada uma com limites de tempo para diferentes faixas etárias.
Diretrizes de Corrida:
20 a 30 anos: Mulheres, 13 min; Homens, 11 min.
30 a 40 anos: Mulheres, 13 min e 30 seg; Homens, 11 min e 30 seg.
40 a 50 anos: Mulheres, 14 min; Homens, 12 min.
50 a 60 anos: Mulheres, 16 min; Homens, 13 min.
Acima dos 60 anos: Mulheres, 17 min e 30 seg; Homens, 14 min.
Teste de Flexibilidade: Flexiteste
O Flexiteste, criado no Brasil, avalia a flexibilidade através da execução de 20 movimentos simples com a ajuda de um assistente. Os avaliadores atribuem uma pontuação de 0 a 4 para cada movimento, totalizando até 80 pontos.
Diretrizes de Flexibilidade:
20 a 30 anos: Mulheres, 60 pontos; Homens, 50 pontos.
30 a 40 anos: Mulheres, 58 pontos; Homens, 48 pontos.
40 a 50 anos: Mulheres, 53 pontos; Homens, 42 pontos.
50 a 60 anos: Mulheres, 48 pontos; Homens, 38 pontos.
Acima dos 60 anos: Mulheres, 42 pontos; Homens, 35 pontos.
Teste de Equilíbrio: Pose da Árvore
Este teste, também desenvolvido pela Mayo Clinic, avalia a consciência corporal e a postura. Consiste em realizar a postura da árvore da yoga, onde um pé serve de suporte enquanto o outro é levantado, e deve ser mantido por 30 segundos em cada perna.
