Começar a semana com movimento traz benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Caminhar ou correr está entre as formas mais fáceis e acessíveis de incluir exercícios na rotina, com vantagens que vão muito além da estética. A seguir, veja quatro benefícios da caminhada e da corrida e entenda como esses hábitos podem melhorar seu bem-estar no dia a dia.
Coração mais forte
Praticar atividades aeróbicas como caminhada e corrida com frequência faz bem para o coração. Segundo cardiologistas, esse movimento contínuo ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a aumentar o bom (HDL).
Além disso, estudos mostram que o exercício aeróbico protege o coração ao eliminar mitocôndrias que não funcionam bem nas células cardíacas, melhorando o desempenho do músculo.
Benefícios para a mente e a memória
Exercitar o corpo também é bom para o cérebro. De acordo com neurologistas, a prática regular de atividades físicas melhora a circulação sanguínea no cérebro e protege as funções cognitivas.
Exercícios de resistência, como corrida, caminhada acelerada, natação ou ciclismo, também podem estimular o nascimento de novos neurônios e contribuir para um envelhecimento com mais qualidade de vida.
Melhora na circulação das pernas
Caminhar e correr são benéficos para a circulação do sangue, especialmente nos membros inferiores. Segundo angiologistas, o exercício melhora o retorno venoso, essencial para que o sangue volte ao coração depois de circular pelas pernas.
Para quem corre, uma dica para aliviar dores musculares após o treino é usar meias de compressão, que ajudam a reduzir o acúmulo de substâncias relacionadas à dor tardia.
Efeito positivo na aparência e na pele
Além dos benefícios internos, a prática de exercícios reflete na aparência. A corrida ativa a circulação e melhora o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os tecidos.
Como incluir caminhada e corrida no dia a dia
Para começar a semana com o pé direito:
- Reserve 30 minutos na maioria dos dias
- Intercale caminhada e corrida conforme seu condicionamento
- Use roupas e calçados adequados
- Respeite seus limites e evolua aos poucos
Participar de desafios ou competições virtuais pode ser uma boa estratégia para manter a motivação e criar uma rotina consistente.
Como indicam os especialistas, o ideal é se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias, seguindo as recomendações de atividade física da Organização Mundial da Saúde.
