Embora diversos fatores físicos e mentais possam comprometer o sono, a postura exerce uma influência importante que muitas vezes passa despercebida. Assim como dormir de bruços é desaconselhável por prejudicar a respiração, há uma posição que costuma ser preferida e é indicada por especialistas: deitar-se sobre o lado esquerdo. Pesquisadores afirmam que essa postura está entre as mais recomendadas devido aos vários benefícios para a saúde.
Benefícios da posição lateral esquerda
Conforme estudo publicado em The Journal of Neuroscience e conduzido pelas universidades de Stony Brook e Rochester, nos Estados Unidos, dormir sobre o lado esquerdo favorece a drenagem linfática do sistema nervoso central.
Além disso, essa posição auxilia na eliminação do excesso de proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos, incluindo depósitos de beta‑amiloide, substâncias potencialmente nocivas ao organismo.
Outra vantagem é a melhora da circulação sanguínea: ao deitar-se sobre o lado esquerdo, evita-se a compressão da artéria aorta, responsável por impulsionar o sangue do coração para o restante do sistema circulatório.
Christopher Winter, do Hospital Martha Jefferson, em Charlottesville (EUA), explicou que, ao dormir do lado esquerdo, a veia cava inferior fica livre da pressão dos órgãos, o que facilita o retorno do sangue ao coração.
Efeitos na digestão e no alinhamento corporal
Essa posição também favorece o processo digestivo, uma vez que estômago, intestino delgado e intestino grosso apresentam leve inclinação para a esquerda, permitindo que os alimentos transitem com maior facilidade quando se deita desse lado.
A postura ainda reduz a pressão sobre a coluna, mantendo‑a mais alinhada do que quando se dorme de costas ou de bruços, e contribui para diminuir o inchaço facial, razão pela qual é frequentemente recomendada por especialistas.
Deitar de lado, especialmente sobre o lado esquerdo, é uma das posições mais aconselhadas para gestantes, pois evita que o bebê comprima a veia cava e facilita a circulação sanguínea, garantindo o envio dos nutrientes necessários à placenta.
