O avanço da expectativa de vida é notório, e no Brasil, a projeção média ao nascer atingiu 76,4 anos em 2023, segundo o IBGE. Esse aumento de longevidade não ocorre por acaso, mas é fruto de diversos fatores como genética, ambiente e estilo de vida. Cerca de 20% do envelhecimento está relacionado a fatores genéticos, outros 20% ao ambiente, mas mais de 50% depende do estilo de vida, conforme explica João Senger, da Universidade Feevale e do Centro de Estudos em Envelhecimento Instituto Moriguchi.
É comum que muitas pessoas não tenham hábitos saudáveis desde cedo, frequentemente por falta de tempo ou oportunidade. No entanto, estudos mostram que adotar um estilo de vida saudável pode trazer benefícios independentemente da idade. Como explica Alessandra Tieppo, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, mesmo mudanças tardias podem melhorar a condição muscular, ajudar a controlar doenças crônicas e evitar problemas como depressão e declínio cognitivo.
Importância das mudanças graduais
A transformação de hábitos não ocorre de maneira instantânea. Pequenas mudanças graduais são recomendadas, tornando-se permanentes ao longo do tempo, como destaca Bruno Gualano, da USP. O foco em mudanças graduais é essencial para que os hábitos saudáveis se estabeleçam de forma duradoura.
Considerações para homens e mulheres
Os homens, muitas vezes, relatam menor adesão a mudanças de estilo de vida, enquanto as mulheres geralmente são mais propensas a adotarem novos hábitos saudáveis. Milton Crenitte, do Centro Internacional de Longevidade Brasil, ressalta essa diferença e a necessidade de conscientizar os homens sobre os riscos de hábitos nocivos associados, em parte, a padrões culturais.
O papel do exercício físico
A prática de exercícios é considerada fundamental para a saúde e bem-estar. Instituições como o Instituto Moriguchi recomendam a atividade física regular, pois ela mitiga os efeitos de hábitos prejudiciais como fumar e obesidade, além de estimular a adoção de outros hábitos saudáveis. Para iniciantes, qualquer forma de exercício que se encaixe no nível de condicionamento individual pode ser benéfica, desde atividades mais leves até práticas como caminhadas ou ciclismo.
Envolvimento social e impacto na saúde
O contato social também é vital para a saúde mental e física. Manter redes de apoio e participar de atividades sociais reduz riscos associados à solidão, como problemas cardíacos. Hobbies e aprendizagem contínua proporcionam benefícios adicionais à saúde cerebral.
Diretrizes alimentares e saúde sexual
Na alimentação, evitar ultraprocessados e escolher alimentos in natura é recomendado como um guia fundamental. Isso auxilia não só na manutenção do peso, mas também na saúde sexual em idades mais avançadas. Crenitte cita que tais mudanças auxiliam na prevenção de disfunções, como a erétil, ao favorecer a circulação sanguínea e o controle de pressão arterial.
