Fazer exercício físico 1 ou 2 vezes por semana pode oferecer os mesmos benefícios de saúde que a prática regular, conforme revela um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association. A pesquisa sugere que, para atingir esses efeitos positivos, a pessoa deve realizar atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, totalizando 150 minutos por semana.
Atividade física e saúde
De acordo com Zhi-Hao Li, epidemiologista da Escola de Saúde Pública da Southern Medical University, não é necessário se exercitar todos os dias para manter a saúde. O importante é que a soma da atividade física semanal atinja os 150 minutos, mesmo que concentrada em poucos dias. Isso pode resultar em uma redução significativa no risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer e outras causas.
Diretrizes da OMS e Associação Americana do Coração
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Associação Americana do Coração recomendam que adultos realizem entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de alta intensidade ao longo da semana. A flexibilidade em como distribuir essa atividade é essencial, considerando as agendas ocupadas de muitos indivíduos.
O fenômeno do “guerreiro de fim de semana”
O termo “guerreiro de fim de semana” se refere àqueles que concentram sua atividade física principalmente durante os finais de semana. Proposto por epidemiologistas de Harvard, esse estilo de vida está se tornando mais comum, já que muitas pessoas optam por se exercitar quando têm mais tempo livre.
Estudo sobre padrões de atividade
Os pesquisadores do novo estudo analisaram dados de saúde de mais de 93 mil pessoas em um grande banco de dados biomédico no Reino Unido. Eles classificaram os participantes em três grupos: guerreiros de fim de semana, que completam a maior parte do exercício em um ou dois dias; ativos regulares, que distribuem suas atividades durante a semana; e inativos, que não alcançam o mínimo de 150 minutos recomendados. Os resultados mostraram que tanto os guerreiros de fim de semana quanto os ativos regulares apresentaram um risco significativamente menor de morte em comparação com os inativos, desde que cumprissem a carga mínima.
Os benefícios e riscos da atividade concentrada
Os guerreiros de fim de semana apresentaram um risco 32% menor de morte por qualquer causa, 31% menor risco de morte por doenças cardiovasculares e 21% menor risco de morte por câncer. Para os ativos regulares, as reduções foram de 26%, 24% e 13%, respectivamente. Curiosamente, não houve diferença significativa no risco de morte entre os dois grupos ativos.
Entretanto, essa abordagem de exercício concentrado pode ter suas desvantagens. Alguns estudos sugerem que guerreiros de fim de semana podem ter um risco maior de lesões em comparação com aqueles que se exercitam regularmente. Para mitigar esse risco, é aconselhável fazer aquecimentos adequados e aumentar gradualmente o volume de atividade.
Considerações finais
Apesar das limitações do estudo, que analisou apenas a linha de base da atividade física e focou em uma população predominantemente branca do Reino Unido, os resultados incentivam a prática de exercícios em qualquer frequência. Profissionais de saúde reforçam que, mesmo que a rotina de exercícios de uma pessoa seja concentrada nos finais de semana, os benefícios ainda podem ser significativos. Futuros estudos devem explorar essa relação em populações mais diversificadas e considerar fatores adicionais que influenciam a atividade física e seus efeitos na saúde.
