Para quem busca aumentar a massa muscular, a alimentação desempenha um papel fundamental. Os shakes anabólicos despontam como uma alternativa eficaz e prática para complementar a dieta. Por serem líquidos, esses nutrientes são rapidamente absorvidos pelo organismo, proporcionando uma recuperação mais ágil das energias após os treinos intensos.
Além da nutrição adequada, é essencial aliar uma rotina de treinos de musculação, garantir um sono reparador e manter uma alimentação equilibrada. A nutricionista Isabela Vorcaro apresenta três receitas que podem ser facilmente incorporadas ao café da manhã ou consumidas pós-treino.
Vitamina de abacate
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de abacate;
- 1 laranja;
- 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
- Gelo;
- 1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo:
Bater no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Em seguida, adicionar a chia, a linhaça e o gelo, batendo por aproximadamente um minuto. Consumir imediatamente.
Smoothie proteico de frutas
Ingredientes:
- 1 maçã pequena;
- ½ mamão papaya;
- ½ xícara de morangos picados;
- 1 banana pequena;
- 1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo:
Processar todas as frutas no liquidificador. Adicionar o whey e o gelo, batendo por cerca de um minuto até obter uma mistura homogênea. Consumir logo após o preparo.
