Com a chegada do verão, a demanda por treinos eficazes para emagrecimento aumenta. O treino funcional destaca-se como uma ótima opção, pois inclui uma variedade de exercícios que ativam diferentes capacidades físicas e trabalham grandes grupos musculares. Além de melhorar o condicionamento físico, essa prática contribui para o bem-estar mental.
O nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento e desempenho físico, recomenda algumas atividades ideais para quem busca perder peso através do treino funcional. Abaixo estão os destaques:
- Agachamentos e suas variações: Essa categoria abrange diferentes formas, como agachamentos com salto ou em sumô, que ativam quadríceps, glúteos e o core, resultando em uma significativa queima calórica.
- Burpees: Exercício que combina agachamento, flexão e salto. Este movimento dinâmico não apenas trabalha múltiplos grupos musculares, mas também aumenta o gasto energético.
- Mountain climbers (escalada no solo): Esse exercício foca nas pernas e no core, promovendo um aumento na frequência cardíaca e contribuindo para o emagrecimento.
- Flexões: Fortalecem os músculos dos braços, peito e core, sendo essenciais para um treino funcional completo.
- Kettlebell swings: Envolvem os músculos do quadril e das pernas, sendo benéficos para fortalecimento e perda de peso.
A prática regular de exercícios funciona de 3 a 5 vezes por semana é recomendada, com duração de 30 a 45 minutos por sessão. É importante que os treinos sejam intercalados com dias de descanso ou atividades mais leves, para facilitar a recuperação muscular e minimizar o risco de lesões.
