O fisiculturista Icaro Lermen, de 22 anos, tem chamado a atenção por sua impressionante forma física e pela dieta ovolactovegetariana que adota. Sua alimentação inclui um consumo diário de 13 ovos cozidos, além de outros alimentos nutritivos necessários para sustentar seu rigoroso regime de treinamento.
Ovolactovegetarianismo e disciplínar na musculação
Icaro adota uma dieta ovolactovegetariana, o que significa que ele se abstém do consumo de carne de animais, mas ainda ingere produtos como ovos e laticínios. Desde os 15 anos, ele se dedica ao treinamento de musculação e, aos 20, começou a se destacar em competições nacionais e internacionais de fisiculturismo natural, onde o uso de substâncias proibidas é estritamente controlado.
Impacto dos anabolizantes na saúde dos jovens
Embora o fisiculturismo muitas vezes esteja associado ao uso de anabolizantes, Icaro defende que é possível alcançar um físico musculoso através de treino e alimentação adequada. Especialistas, como a médica Elisa Franco de Assis Costa, alertam sobre os perigos do uso indiscriminado de hormônios, que podem comprometer o desenvolvimento físico e mental de jovens atletas.
Estratégia nutricional para ganho muscular
Desde que começou a musculação, Icaro fez mudanças em sua alimentação. Inicialmente, ele eliminou carne vermelha, seguindo para o frango e, eventualmente, o peixe. Sua dieta é meticulosamente planejada para garantir uma ingestão adequada de proteínas, essencial para o desenvolvimento muscular. Além dos 13 ovos diariamente, ele consome leite, iogurte, lentilhas, grão-de-bico e castanhas, complementando sua alimentação com suplementos como whey protein, creatina e melatonina.
A dedicação de Icaro ao fisiculturismo e sua dieta rigorosa culminaram em um impressionante aumento de peso, passando de 72 quilos para 109 quilos. Ele relata que sua composição corporal inclui apenas 5% de gordura, evidenciando sua disciplina tanto no treinamento quanto na alimentação.
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