Uma pausa no meio da tarde é perfeita para recarregar as energias com um lanche leve e nutritivo. Para isso, os sucos naturais são uma excelente opção, pois além de refrescantes, ajudam na hidratação e fornecem vitaminas essenciais. Eles se complementam muito bem com diferentes tipos de lanches, sejam eles simples ou elaborados.
Conheça a seguir cinco receitas de suco natural, fáceis de preparar, que combinam perfeitamente com seu lanche da tarde.
1. Suco de laranja com acerola
Esta combinação é ideal para fortalecer o sistema imunológico. O sabor refrescante e levemente ácido harmoniza muito bem com lanches variados.
Ingredientes:
- 1 copo de suco de laranja natural (aproximadamente 3 laranjas)
- 1 xícara de acerolas frescas ou congeladas
- 100 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Se preferir, coe antes de servir.
Sugestão de acompanhamento: pão de coco ou patê de frango desfiado.
2. Suco de frutas cítricas
Essa mistura une o sabor da laranja, limão e tangerina, trazendo refrescância e disposição. É uma ótima opção para tardes quentes.
Ingredientes:
- Suco de 2 laranjas
- Suco de 1 limão
- Suco de 1 tangerina
- 100 ml de água gelada
- Gelo a gosto
Modo de preparo: esprema as frutas, misture os sucos no liquidificador com a água e o gelo, e bata por 10 segundos. Sirva sem coar.
Sugestão de acompanhamento: biscoitos de aveia e mel ou fatias de pão com geleia de limão siciliano.
3. Suco de manga com maracujá
A combinação da doçura da manga com a acidez do maracujá resulta em uma bebida saborosa, ideal para um final de tarde tranquilo.
Ingredientes:
- 1 manga média picada
- Polpa de 1 maracujá
- 200 ml de água
- Gelo a gosto
Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea. Se preferir, coe antes de servir.
Sugestão de acompanhamento: cupcake de limão siciliano ou biscoito amanteigado.
4. Suco de uva com maçã
Esse suco é suave e levemente adocicado, perfeito para hidratar e fornecer antioxidantes ao corpo.
Ingredientes:
- 1 copo de suco de uva integral (sem açúcar)
- 1 maçã pequena picada (com casca)
- 100 ml de água gelada
- Gelo a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura uniforme. Coar é opcional; recomenda-se consumir sem coar para aproveitar as fibras.
Sugestão de acompanhamento: sanduíche natural de peito de peru ou fatia de pão integral com homus de beterraba.
5. Suco de melancia com gengibre
Refrescante e levemente picante, este suco é ideal para dias quentes, pois refresca e estimula o metabolismo.
Ingredientes:
- 3 fatias grossas de melancia sem sementes
- 1 colher de chá de gengibre ralado
- Gelo a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva bem gelado.
Sugestão de acompanhamento: bolo de queijo ou biscoito amanteigado.
Com essas cinco receitas simples, você pode variar seus sucos e tornar o lanche da tarde mais prazeroso e nutritivo. Os sucos naturais não só ajudam a manter o corpo hidratado, como também são uma forma deliciosa de incorporar mais frutas na dieta.
Ao preparar seus próprios sucos em casa, você garante a frescura dos ingredientes e a liberdade de ajustar os sabores ao seu gosto. Sinta-se à vontade para experimentar combinações novas, respeitando sempre o equilíbrio entre frutas, água e toques especiais como ervas.
Experimente uma nova receita a cada dia e transforme suas tardes em momentos saborosos e saudáveis, trazendo mais energia e prazer ao seu dia.
