Especialistas em sono dos EUA indicam que um cochilo breve de 30 minutos pode ser a melhor estratégia para “reiniciar” o cérebro após uma noite com poucas horas de sono, reduzindo os efeitos da privação e melhorando o rendimento.
A importância de limitar a soneca a 30 minutos para salvar o dia
Kelly Baron, professora de medicina familiar e preventiva da Universidade de Utah, disse ao The New York Times que um cochilo de 30 minutos à tarde ajuda a descansar o cérebro e a aprimorar o desempenho.
É crucial limitar a duração da soneca a esse intervalo para evitar a inércia do sono que algumas pessoas experimentam depois, o que seria contraproducente.
Diversas funções cognitivas afetadas pela falta de sono podem ser beneficiadas, muitas vezes de maneira significativa.
Entretanto, isso não é uma solução definitiva para a privação do sono; por isso, é importante ajustar a rotina diária para prevenir insônia noturna.
Os principais benefícios de tirar uma soneca, segundo autoridades dos EUA
Segundo a Mayo Clinic, em adultos saudáveis o cochilo traz benefícios como:
- relaxamento
- redução do cansaço
- maior atenção
- melhora do humor
- melhora do desempenho, com tempo de reação e memória mais eficientes
A instituição recomenda cochilos de 20 a 30 minutos; quanto mais longa a soneca, maior a probabilidade de sonolência posterior.
O horário também é relevante: especialistas aconselham cochilar antes das 15h, pois sonecas mais tardias podem dificultar o sono noturno.
O ambiente é determinante: o ideal é cochilar em local escuro e silencioso, com temperatura confortável e sem distrações, como a televisão.
Mais estratégias para “reiniciar” o cérebro depois de uma noite mal dormida
Baron também disse ao The New York Times que a cafeína pode ser eficaz para elevar o estado de alerta e a cognição, mas é preciso evitar excessos.
A especialista alertou que o consumo exagerado de cafeína pode causar:
- ansiedade e nervosismo
- aumento da frequência cardíaca
A prática regular de exercícios físicos é outra opção eficaz; ajuda a mitigar as consequências da falta de sono e melhora o desempenho de forma imediata.
Um estudo dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) constatou que estudantes universitários que se exercitaram obtiveram desempenho superior em um teste de controle cognitivo, em comparação aos que não se exercitaram, após passarem a noite inteira sem dormir.
Soomi Lee, professora associada de desenvolvimento humano e estudos familiares da Pennsylvania State University, afirmou que expor-se à luz natural intensa é uma maneira de aumentar o estado de alerta; uma opção prática é fazer uma caminhada ao meio-dia.
