O Brasil ocupa o primeiro lugar no ranking mundial da ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). O levantamento aponta que cerca de 18,6 milhões de brasileiros convivem com o transtorno, que pode comprometer a qualidade de vida e até limitar atividades cotidianas, dependendo da gravidade.
De acordo com o psiquiatra especialista em ansiedade, Dr. Flávio H. Nascimento, buscar acompanhamento profissional é sempre o primeiro passo. “O tratamento profissional é fundamental para cuidar corretamente da condição e evitar pioras. No entanto, existem alguns cuidados simples que podem ajudar bastante no controle da condição”, afirma.
Cinco práticas simples para controlar a ansiedade
O médico lista cinco práticas que podem auxiliar no dia a dia:
1. Distraia seus pensamentos
“Existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. Por isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudando seu foco para outras atividades, é importante para evitar crises de ansiedade”, explica o Dr. Flávio H. Nascimento.
2. Água fria
“Beber um copo de água ou tomar um banho com água fria pode ajudar a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade”, informa o psiquiatra.
3. Exercícios físicos
“A prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, possibilitando um melhor controle da ansiedade”, revela.
4. Respiração
“A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas físicos, como sudorese, coração acelerado e estresse, gerando uma sensação de relaxamento”, explica o especialista. Flávio orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, sentindo seu corpo durante cada respiração.
5. Sono
“Manter uma boa higiene do sono e regularidade é essencial. Durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite interrupções. Além disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro”, orienta o profissional. Conforme o médico, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.
