Centenários oferecem um vislumbre de como manter uma saúde mental robusta ao longo da vida. A experiência deles revela alguns aspectos essenciais que contribuem para uma vida longa e com qualidade.
Minha mãe, que está prestes a celebrar 95 anos, nos mostra que a prática constante de atividade física pode influenciar profundamente o envelhecimento saudável. Com a companhia frequente de um personal trainer, ela mantém hábitos ativos que são fundamentais para o bem-estar mental e físico. A atividade física é um elemento crucial em todas as fases da vida, pois aprimora a autoestima, autoconfiança e ajuda na preservação da autonomia. A socialização promovida pelo exercício também é vital para o bem-estar pessoal.
Mantenha Conexões Sociais
O apoio de uma rede familiar e comunitária desempenha um papel indispensável na promoção de uma saúde mental equilibrada. Os centenários, muitas vezes, beneficiam-se de fortes laços sociais, que são fundamentais para a saúde e longevidade.
Alimentação Saudável
Um traço comum entre os centenários, especialmente nas Zonas Azuis, é a preferência por alimentos naturais e caseiros, evitando produtos industrializados e ultraprocessados. A escolha de uma dieta saudável reforça a conexão entre a saúde física e mental, cada uma impactando a outra de forma direta.
Gerenciar o Estresse
Os centenários das Zonas Azuis geralmente vivem em ambientes de baixo estresse. Embora eliminar completamente o estresse nas grandes cidades seja inviável, aprender a controlá-lo por meio de hobbies, meditação ou mindfulness pode minimizar seus impactos negativos na saúde mental.
Adaptação e Resiliência
A resiliência dos centenários em se adaptarem ao declínio físico e cognitivo instrui sobre a importância da flexibilidade mental. A habilidade de se ajustar às mudanças inevitáveis da vida contribui significativamente para a resiliência psicológica, facilitando enfrentamentos de desafios ao longo da vida.
Dr. Arthur Guerra é professor da Faculdade de Medicina da USP, da Faculdade de Medicina do ABC e cofundador da Caliandra Saúde Mental.
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