Manter-se ativo é essencial para a saúde física e mental. Mesmo com a correria do dia a dia, é possível incorporar exercícios simples na rotina, sem precisar de equipamentos especiais ou muito tempo. Aqui estão algumas sugestões para começar:
- Caminhada: Um dos exercícios mais simples e eficazes é a caminhada. Basta calçar um par de tênis confortáveis e sair para uma caminhada ao ar livre. Comece com um ritmo mais leve e aumente a intensidade gradualmente. Além de ser uma ótima forma de exercício cardiovascular, a caminhada também ajuda a relaxar a mente.
- Agachamentos: Os agachamentos são excelentes para fortalecer os músculos das pernas e glúteos. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache lentamente, como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Certifique-se de manter os joelhos alinhados com os tornozelos e volte à posição inicial. Repita o movimento por várias vezes.
- Flexões: As flexões são um exercício clássico que trabalha os músculos do peito, ombros e braços. Comece na posição de prancha, com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os pés estendidos para trás. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão e depois empurre de volta à posição inicial. Se necessário, faça flexões de joelhos para facilitar.
- Prancha: A prancha é um exercício de fortalecimento do core que também ajuda a melhorar a postura. Fique de barriga para baixo, com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos calcanhares. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois relaxe.
- Alongamentos: Não se esqueça de incluir alguns minutos de alongamento no final do seu treino. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de lesões. Foque em áreas como as pernas, costas, ombros e pescoço.
