Elas são muitas em uma só. Costumam equilibrar trabalho, estudo, filhos e a organização da casa. Não à toa, têm a “fama” de conseguir realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Fazem muito, mas por vezes esquecem de cuidar de si. No mês dedicado a elas, a médica Eloisa Leite Gonçalves, ginecologista do Vitória Apart Hospital, lembra que as mulheres precisam cuidar da saúde de forma integral.
“Nós temos muitos desafios a cumprir. Desde as nossas mudanças de fase, que começam lá na adolescência com a fase dos transtornos menstruais, as gestações e a menopausa. Pensando assim, a gente precisa olhar a mulher de uma maneira mais integrada. Não é olhar apenas a dor, uma doença que surge, um ponto específico. Não podemos deixar de consultar o ginecologista anualmente, fazer a prevenção do câncer de mama, câncer de ovário. Mas também ter uma boa alimentação, fazer atividade física, fazer yoga, dançar, passear, porque isso tudo vai trazer uma melhora corporal e mental para ajudar a mulher no dia a dia”, defende.
De acordo com a ginecologista do Vitória Apart Hospital, a medicina integrativa faz uma conexão entre corpo, alma e mente, com bem-estar físico, emocional, social e espiritual. Para conseguir lidar com as transformações fisiológicas que enfrenta ao longo da vida, é importante que as mulheres possam contar com um modelo de saúde individualizado, que permita que elas sejam cuidadas como um todo e tenham mais qualidade de vida.
“Diminuir a atenção intensivista e medicamentosa, estimulando essa mulher a fazer uso atividades físicas, chás, fitoterapias, yoga, natação, aromaterapia, tudo isso vai melhorar a autoestima, fazendo com que ela saia das estatísticas que nós temos de ser o grupo que tem mais insônia, mais ansiedade, mais transtornos alimentares, como bulimia e anorexia, mais depressão. Essas práticas integrativas promovem o bem-estar do corpo e da mente, e podem ser usada em todas as etapas da vida, inclusive no pré-natal”, completa a médica.
Oito dicas de saúde para as mulheres ao longo da vida:
1. Hidrate-se e mantenha uma alimentação saudável. Quanto mais colorido for o seu prato, maior é a variedade de nutrientes que encontramos nele.
2. Faça exercícios físicos regularmente. Não precisa ser muito, 30 minutos por dia já o suficiente para ter uma vida mais ativa e saudável.
3. Não esqueça visitar o seu ginecologista uma vez por ano, para fazer prevenção de câncer de mama, câncer de ovário e colo de útero.
4. Mantenha uma boa rotina de sono. De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono, 36,5% dos brasileiros sofrem com insônia. Par5a ficar fora das estatísticas, fique longe do celular antes de dormir e faça refeições leves à noite
5. Reduza toxinas. Evite consumir alimentos industrializados, em embalagem de caixa, alumínio e plásticos, além de reduzir o contato com produtos limpeza
6. Manejo do stress com yoga e meditação. Uma opção é buscar pelo SUS a possibilidade de integrar centros de convivência, que oferecem atividades como música, natação e yoga.
7. Cuide da saúde mental. Sintomas de depressão e outros transtornos mentais como os de ansiedade, e transtornos alimentares, precisam de atenção e cuidado. Eles podem gerar doenças de ordem física e aumentam os riscos de doenças cardíacas.
8. Proteja-se contra Infecções Sexualmente Transmissíveis. Elas são causadas por vírus, bactérias ou outros microrganismos e transmitidas, principalmente, pelo contato sexual. Não há meio mais eficiente e seguro do que o uso do preservativo, seja ele masculino ou feminino.
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