Ao pensar em emagrecimento, muita gente imagina um processo pesado; porém, é possível perder peso de forma leve e tranquila.
Veja os 10 hábitos para facilitar o emagrecimento
Inicie as refeições por alimentos crus
Faça as refeições com tranquilidade: leva cerca de 16 minutos até que os hormônios da saciedade sejam liberados, o que faz com que se coma menos na próxima refeição.
Mastigue os alimentos adequadamente
A digestão começa na boca; quanto mais pastoso o alimento ao chegar ao estômago, melhor será o processo digestivo.
Evite ver TV ou usar o celular enquanto come
Quando a atenção está voltada a outra atividade durante a refeição, a mente não se concentra na comida, prejudicando a liberação dos hormônios da saciedade e comprometendo o cuidado com a alimentação.
Não menospreze o seu corpo ou partes dele
Pensamentos depreciativos sobre o próprio corpo podem ativar hormônios do estresse, como o cortisol, que está relacionado ao acúmulo de gordura na região abdominal.
Crie âncoras para lembrar o que é essencial
Uma pequena marca, como desenhar uma estrelinha no dorso da mão, pode funcionar como lembrete sempre que surgir ansiedade ou a tentação de ceder a episódios de compulsão.
Afaste o foco do resultado
Em vez de fixar-se apenas em metas, concentre-se em executar bem as ações básicas diariamente; os resultados são consequência do acúmulo de microvitórias ao longo do tempo.
Aposte no efeito paralelo dos hábitos
Ao estabelecer um hábito, outros costumam surgir naturalmente: caminhar diariamente, por exemplo, tende a trazer melhora na alimentação e na hidratação.
Observe o seu ambiente
Sentir-se isolada em locais sociais, mesmo cercada de pessoas, pode levar a comer mais para preencher um vazio emocional. Participe de eventos porque fazem bem, não por obrigação.
Permita-se chorar quando precisar
Segurar o choro ou engolir emoções pode contribuir mais para o ganho de peso do que a comida. Ter companhia que permita expressar sentimentos e chorar quando necessário é importante.
Pratique o amor-próprio para melhor conviver com os outros
Cuidar de si e amar a si mesma fortalecem a capacidade de se relacionar bem com quem está ao redor, e não o contrário.
