Treinar corretamente vai muito além de apenas seguir a ficha prescrita pelo instrutor
Manter-se comprometido com os objetivos na academia é essencial, mas é fundamental estar atento aos detalhes técnicos durante os treinos. Mesmo se você está rigorosamente seguindo seu cronograma, alguns erros comuns podem comprometer os resultados. A seguir, estão três exercícios frequentemente realizados de forma inadequada.
O trio de exercícios que todo mundo falha
Puxada Vertical
Durante a execução da puxada vertical, é incorreto afastar os cotovelos do corpo. O correto é trazê-los para perto, realizando um movimento de rotação interna. Essa técnica enfatiza a aproximação do cotovelo com a região do abdômen durante o exercício, como explica o personal trainer Leandro Twin.
Rosca Alternada
A rosca alternada, que se concentra na flexão do cotovelo e visa o fortalecimento dos bíceps, é frequentemente mal executada. A prática comum é alternar os movimentos entre os braços de maneira isolada, mas isso pode ser otimizado. Segundo Leandro, aumentando o tempo sob tensão, um braço pode iniciar a descida enquanto o outro sobe, promovendo um melhor trabalho muscular.
Elevação Lateral
Um erro comum na elevação lateral é exceder a linha do ombro, o que ativa o trapézio de maneira indevida. Para evitar isso, deve-se manter a elevação até o nível do ombro, empurrando os halteres para longe do corpo em um movimento circular, conforme orienta Leandro Twin.
Dados sobre a Prática de Exercícios no Brasil
As orientações de Leandro Twin refletem a atual prática de musculação no Brasil. Segundo pesquisa realizada pela FCM (Faculdade de Ciências Médicas) da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas) em 2020, atividades como caminhada, futebol e musculação estão entre as preferidas dos brasileiros. A pesquisa coletou dados de 60.202 pessoas com mais de 18 anos, revelando tendências e hábitos no campo da atividade física.
