O equilíbrio lhe ajudará a treinar com segurança
A prática regular de exercícios físicos oferece diversos benefícios para a saúde. No entanto, com o aumento das temperaturas no Brasil, é crucial adotar estratégias que garantam um treino seguro e eficiente. Especialistas apontam quatro recomendações para treinar no calor.
Hidratação consciente
A hidratação desempenha um papel fundamental durante a prática de atividades físicas, sendo indispensável não apenas durante os treinos, mas ao longo do dia. Manter-se hidratado evita problemas como mal-estar, dor de cabeça e falta de concentração, além de melhorar o desempenho físico.
Roupas adequadas
Optar por roupas leves e respiráveis é essencial para treinar em temperaturas elevadas. Tecidos como poliéster e poliamida são recomendados, pois não retêm umidade e permitem a evaporação do suor. Evitar roupas de algodão e linho é importante, pois esses materiais tendem a absorver a água, aumentando o desconforto durante o exercício.
Melhor horário de treino
Escolher os horários mais frescos do dia para a prática de exercícios pode ajudar a evitar os efeitos do calor intenso. A recomendação é treinar pela manhã, antes das 10h, ou à noite, após as 16h. Essa escolha minimiza o risco de desidratação e outras complicações relacionadas ao calor, como tontura e desmaio.
Exercícios ideais
É preferível evitar atividades intensas e ao ar livre durante períodos de calor excessivo. Exercícios como HIIT ou hot yoga devem ser evitados, especialmente por aqueles com problemas de saúde, como hipertensão ou condições cardiorrespiratórias. Em vez disso, opções como caminhadas, treinos com menor carga e pilates são mais seguras. Consultar um especialista é recomendado ao ajustar a rotina de exercícios para garantir segurança e eficácia.
