Roer as unhas é um hábito comum que afeta muitas pessoas, frequentemente sem que elas percebam. Este comportamento pode resultar em unhas curtas e danificadas, bem como em dor e desconforto. Parar de roer as unhas exige esforço e autoconhecimento, sendo o primeiro passo entender as motivações por trás desse ato.
Por que as pessoas roem as unhas?
O hábito de roer as unhas geralmente está associado a emoções como ansiedade, estresse e tédio. Em algumas situações, pode ser um reflexo de traços de personalidade, como o perfeccionismo ou o Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC). Muitas vezes, esse comportamento surge na infância e se transforma em uma “válvula de escape” durante momentos de tensão.
No contexto emocional, o ato de roer as unhas é reconhecido pelo cérebro como uma forma de alívio do estresse. De acordo com Edwiges Parra, psicóloga organizacional, essa resposta de relaxamento pode criar um ciclo vicioso, onde a pessoa recorre a esse comportamento sempre que enfrenta situações estressantes. Por outro lado, quando ligado a um comportamento voltado à busca da perfeição, o ato pode se intensificar pelo desejo de ter unhas e cutículas em regularidade, levando à repetição do hábito.
Abordagens para parar de roer as unhas
Para interromper esse comportamento, atenção e engajamento são essenciais. Lucas Paulo Rigoni, terapeuta, sugere que o indivíduo monitore suas ações, anotando situações em que roer as unhas é mais frequente. Essa prática ajuda a identificar gatilhos como estresse, ansiedade ou até momentos de tédio.
Adotar estratégias como exercícios de respiração, caminhadas e a escrita sobre sentimentos pode ser bastante eficaz. Além disso, manter as unhas cortadas, lixadas ou pintadas pode inibir a vontade de roê-las. Produtos específicos, como esmaltes de gosto desagradável, oferecem uma barreira acessível contra esse hábito. Outra opção é o uso de unhas postiças ou alongamentos, que podem desestimular o ato de roer.
Recorrer a uma bola antiestresse pode ser uma alternativa útil. Ao focar a atenção nas mãos e manter a mente ocupada, essa prática ajuda a substituir o hábito de roer as unhas por um comportamento mais saudável e produtivo.
Como lidar com recaídas?
Recaídas podem ocorrer, mesmo após tentativas de parar. Fatores como estresse no trabalho ou situações pessoais desafiadoras são gatilhos comuns que podem levar à retomada do hábito. Durante períodos de estresse, como durante a pandemia, muitas pessoas relataram intensificação desse comportamento.
Embora não seja possível evitar completamente recaídas, identificar as razões por trás delas é fundamental. Ao compreender os fatores motivadores, o indivíduo pode estar mais preparado para adotar técnicas protetivas, como o uso da bola antiestresse. A terapia pode proporcionar a consciência necessária para reconhecer padrões e desenvolver novas estratégias para lidar com a ansiedade, tornando mais fácil enfrentar as situações que levam ao desejo de roer as unhas.
