À medida que envelhecemos, manter um estilo de vida saudável torna-se ainda mais essencial. Isso inclui uma alimentação balanceada, sono adequado e a prática regular de atividades físicas. Com o avanço da tecnologia e os cuidados médicos, a expectativa de vida tem ultrapassado os 75 anos, e o número de pessoas com 65 anos ou mais no Brasil cresceu significativamente na última década, atingindo 22,2 milhões, segundo o Censo Demográfico de 2022 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).
Nesse contexto, incorporar atividades físicas no dia a dia traz muitos benefícios. A caminhada, por exemplo, é uma prática popular entre os idosos por ser tranquila e fácil de realizar. No entanto, diversificar a rotina é crucial, e a musculação se destaca como uma excelente opção complementar. “A musculação é fundamental para manter a autonomia e melhorar a saúde das articulações. Ela facilita atividades diárias, como levantar-se, caminhar e carregar objetos com mais segurança”, explica Thiago Ortis, treinador da Academia Gaviões, uma rede de academias 24h em todo o Brasil.
Ortis compartilha os benefícios da musculação para a saúde na terceira idade:
Manutenção e Aumento da Massa Muscular: Fortalecer tanto os membros superiores e inferiores quanto o core (abdômen e lombar) é essencial. “Tonificar os músculos ajuda a combater a perda de força que ocorre naturalmente com a idade, melhora o equilíbrio e a estabilidade, reduzindo o risco de quedas, uma das principais causas de perda de mobilidade e autonomia nesta fase da vida”, afirma Ortis.
Melhora da Densidade Óssea: Com o envelhecimento, os ossos tendem a perder densidade e ficam mais frágeis. “Durante o treinamento, há um aumento na produção de células ósseas, o que ajuda a prevenir ou reduzir os efeitos da osteoporose”, explica o treinador.
Melhoria do Equilíbrio: A musculação aumenta a consciência corporal e a cinestesia, a capacidade de perceber a posição do corpo no espaço. “Com maior controle sobre os movimentos e a postura, os idosos se tornam mais ágeis e seguros em suas atividades diárias”, observa Ortis.
Aumento da Autoestima: “Após os 50 anos, é comum observar sinais de envelhecimento, como ganho de peso e flacidez da pele. A musculação pode ser extremamente benéfica, pois melhora as condições físicas e promove um maior cuidado com a própria saúde, elevando a autoestima”, comenta Thiago.
Ortis também recomenda as práticas ideais para essa faixa etária. “O uso de pesos livres, máquinas e faixas elásticas são altamente recomendados. Estes exercícios ajudam a fortalecer os principais grupos musculares e devem ser adaptados às capacidades individuais, sempre com acompanhamento profissional”, conclui o especialista.
