O treinamento de força é tido como uma maneira extremamente eficaz para a melhoria da saúde, aptidão física, qualidade de vida e claro desenvolvimento da capacidade musculoesquelética.
Este tipo de treinamento vem conquistando espaço nos programas voltados à promoção/manutenção da saúde e também está sendo adotado no tratamento de algumas patologias.
Importantes instituições internacionais que prezam pela saúde, como o American College of Sports Medicine, American Heart Association e American Association for Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, já produziram guias para treinamento de força para diferentes populações: adultos, idosos, cardiopatas, hipertensos e diabéticos.
A produção destes guias é um importante indicativo da validade do treinamento de força para prevenir, retardar e até mesmo tratar doenças.
O ganho de força e a hipertrofia deixaram de ser objetivos unicamente “fúteis” e “estéticos”. Estudos recentes apontam a importância dessas características para a qualidade de vida.
Mas, mesmo com um número consistente de evidências, uma grande parte da população brasileira ainda não se rendeu a “fazer força”. E a falta de tempo é apontada como o maior obstáculo para começar um treinamento de força.
Mas afinal, o que é o treinamento de força?
Treinamento de força é, basicamente, a realização, sistematizada, de movimentos nos quais se utiliza sobrecarga sobre um ou mais grupos musculares a fim de se obter ganho de força muscular. Esse tipo de treino também pode promover hipertrofia.
Aqui vão 8 motivos para você começar a fazer força…
1. Fortalecimento muscular:
Ter mais força te permite realizar tarefas diárias com mais facilidade, como carregar objetos pesados, arrastar móveis, brincar com os filhos e etc. Além de prevenir a sarcopenia, que é a perda de massa muscular que acontece com a idade e de forma natural, permitindo um envelhecimento saudável com mais autonomia e melhor qualidade de vida.
2. Redução do risco de lesões:
O treinamento de força não só fortalece os músculos, mas também os ligamentos e tendões, protegendo o entorno das articulações e toda a estrutura corporal.
Ele também estimula a reabsorção de cálcio nos ossos, diminuindo a possibilidade de osteoporose e fraturas, que se acontecem principalmente com a idade.
E, uma vez que trabalha o equilíbrio, o treinamento de força diminui o risco de quedas.
3. Promover maior mobilidade e flexibilidade:
Ao contrário do que se pensa o treinamento de força não diminui a flexibilidade e pode até melhora-la quando aliado a um trabalho de alongamento.
4. Melhorar a saúde do coração:
Vários estudos demonstram que o treinamento de força pode diminuir a pressão arterial, o colesterol total e o LDL e melhorar a circulação sanguínea ao fortalecer o coração e os vasos sanguíneos.
5. Controle da glicemia:
O desenvolvimento muscular aumenta nossos receptores de glicose, fazendo com que o pâncreas produza menos quantidade de insulina para levar a glicose até as células.
6. Melhor processo de emagrecimento:
Quanto mais massa muscular, melhor o funcionamento do metabolismo. Ou seja, seu corpo metaboliza de forma mais eficiente as calorias que você ingere. E quando se busca emagrecimento sem treinamento de força, há perda de massa muscular, e não apenas de gordura. O emagrecimento com perda de gordura e massa muscular também promove a flacidez da pele.
7. Melhora a saúde do cérebro:
O treinamento de força parece ter efeitos neuroprotetores, como a redução da inflamação, a melhora do fluxo sanguíneo, dentre outros fatores relacionados à memória e ao aprendizado. Portanto, as pessoas que “fazem força” podem ter uma melhor saúde cerebral e proteção contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
8. Melhora o humor e a autoestima:
O treinamento de força estimula uma maior produção de endorfina e serotonina no corpo, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, vitalidade e satisfação.
Além de todos esses benefícios, me diga…
O que você pode perder ao se tornar mais forte?
E outra coisa…
Você só tem a se beneficiar em qualquer outra atividade que se propor a fazer se for mais forte.
Procure a orientação de um bom profissional e comece hoje mesmo.
