O uso de celulares antes de dormir pode estar relacionado a uma qualidade de sono inferior, de acordo com um estudo recente. A pesquisa, realizada na Noruega com mais de 45 mil estudantes, revelam que indivíduos que passam mais tempo em frente às telas à noite apresentam maior propensão a relatar insônia e uma significativa redução no tempo de sono.
Evidências do estudo
Cada hora adicional de uso de telas foi associada a um aumento de 63% no risco de insônia e a uma diminuição de cerca de 24 minutos na duração do sono. Contudo, os pesquisadores ressaltam que os dados estabelecem apenas uma correlação e não uma relação causal entre o uso de tecnologia e a qualidade do sono.
A Dra. Gunnhild Johnsen Hjetland, principal autora do estudo, afirmou que o tipo de atividade na tela não parece influenciar tanto quanto o tempo total gasto exposto a essas mídias. Em sua análise, não foram notadas variações significativas entre o uso de redes sociais e outras atividades digitais na cama.
A relação entre uso de telas e sono
Durante a pesquisa, os participantes relataram suas práticas noturnas e dificuldades relacionadas ao sono. Embora se tenha identificado uma conexão entre o uso de telas e distúrbios do sono, os pesquisadores enfatizam que não é possível afirmar que uma coisa causa a outra. Os dados revelaram que a insônia afeta uma em cada três pessoas no Reino Unido, sendo o uso de dispositivos eletrônicos frequentemente mencionado como um fator agravante.
Dicas para melhorar o sono
Especialistas sugerem evitar o uso de celulares antes de dormir e adotar práticas relaxantes. Criar uma rotina de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, pode levar a uma melhora na qualidade do descanso. Além disso, é recomendado substituir o uso de tecnologia por atividades como leitura, exercícios de respiração ou um banho quente.
Outras sugestões incluem evitar cafeína, álcool e refeições pesadas antes de dormir, além de praticar exercícios leves e tornar o ambiente do quarto confortável. A exposição à luz natural pela manhã também é fundamental para regular o relógio biológico e contribuir para um sono de melhor qualidade.
Os autores do estudo destacam a importância de mais pesquisas para avaliar os padrões de sono e os reais impactos do uso de dispositivos eletrônicos durante a noite.
