A musculação é uma das escolhas mais populares para quem almeja emagrecer. Este tipo de treino, essencial para o aumento da massa muscular, gera muitas dúvidas entre iniciantes, especialmente em relação à quantidade de calorias que podem ser queimadas durante as sessões.
Como funciona a queima de calorias no treino de musculação
Para calcular o gasto calórico durante a musculação, são necessários três fatores: o MET (Equivalente Metabólico da Tarefa), a duração do treino e o peso corporal do indivíduo. Por exemplo, considerando que um treino intenso gaste cerca de seis METs, uma pessoa com 70 kg queimaria aproximadamente 420 calorias em uma hora de musculação. Essa fórmula é: (MET da musculação x peso corporal) / 60 x tempo de treino em minutos.
Exercícios que demandam uso de massa muscular, como agachamentos, empurrões e puxões, são eficazes na queima de gordura. Além de ajudar na perda de gordura, a musculação também aumenta a massa muscular, o que por sua vez eleva o metabolismo em repouso, promovendo um maior consumo de gordura mesmo fora da academia. O gerente técnico da Cia Athletica, Cacá Ferreira, destaca que quanto mais intenso o treino, maior será a queima calórica. Contudo, a fadiga pode limitar o desempenho, sugerindo que treinos curtos e intensos são mais eficazes para maximizar o gasto calórico.
Benefícios do treino de musculação
A Organização Mundial de Saúde recomenda práticas de atividade física de intensidade moderada a intensa de três a cinco vezes por semana para uma boa saúde. Para aqueles que buscam um gasto calórico rápido, sessões de 30 minutos de musculação em alta intensidade são de grande manfaat.
Conciliar musculação e exercícios aeróbicos
Misturar treinos de musculação com exercícios aeróbicos é uma estratégia vantajosa. Essa combinação não apenas quebra a monotonia, mas também ajuda a otimizar o gasto calórico. A diversidade de movimentos pode ser um refresco para a rotina de treinos, permitindo que o praticante continue ativo mesmo quando estiver cansado de um exercício específico.
Impactos positivos da musculação na saúde
Estudos recentes, incluindo uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine, analisaram dados de mais de 1,5 milhão de pessoas e revelaram que atividades relacionadas à musculação estão ligadas a uma redução de até 20% no risco de doenças cardiovasculares, diabetes e câncer de pulmão, além de contribuir para a diminuição da mortalidade associada a essas condições.
Iniciar um programa de musculação pode ser um passo importante e eficaz para quem deseja emagrecer e melhorar a saúde de maneira geral.
