Cansado e sonolento durante o dia, mesmo após uma boa noite de descanso? Essa condição pode ser conhecida como sonolência excessiva diurna, ou hipersonia, e afeta cerca de uma em cada cinco pessoas. Além de incomodar, essa sensação pode estar ligada a distúrbios do sono, hábitos inadequados ou problemas de saúde não diagnosticados.
O que mais preocupa é que, segundo a Fundação Nacional do Sono dos EUA, a sonolência diurna é uma das principais razões para consultas em clínicas de sono. Ela também está associada a um aumento do risco de acidentes de trânsito, além de impactar a produtividade e estar ligadas a doenças crônicas.
Sintomas da sonolência diurna: sinais para ficar atento
Os sintomas mais frequentes incluem:
– Dificuldade em permanecer acordado durante atividades diárias.
– Falta de atenção, reflexos lentos e fadiga constante.
– Sensação de sonolência mesmo após uma noite de sono supostamente reparadora.
Conforme destacado por especialistas, essa condição não é apenas uma sensação passageira. Ela pode ter um impacto significativo na vida cotidiana.
Causas mais frequentes de sentir muito sono o dia todo
As razões para a sonolência podem variar e incluem:
– Privação crônica de sono devido a turnos de trabalho, hábitos inadequados ou uso excessivo de telas.
– Apneia do sono, um distúrbio que provoca interrupções na respiração durante o sono.
– Desregulação do ritmo circadiano, ou seja, não respeitar os ciclos naturais de dia e noite.
– Condições de saúde como anemia, hipotireoidismo ou a síndrome das pernas inquietas.
– Hipersonias como narcolepsia.
– Efeitos colaterais de medicamentos como antidepressivos e anti-histamínicos.
– Consumo de álcool, que pode aumentar a sonolência.
Efeitos na saúde e na vida diária
A sonolência diurna pode ter efeitos graves na saúde. Ela reduz a capacidade de atenção, a tomada de decisões e os reflexos, resultando em um maior risco de acidentes, erros no trabalho e problemas como doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes tipo 2.
Além disso, a sonolência está ligada a transtornos mentais como ansiedade e depressão. Estudos mostram que ela pode estar envolvida em até 30% dos acidentes de trânsito, tornando-se tão perigosa quanto a embriaguez ao volante.
Como a sonolência diurna é diagnosticada
Para diagnóstico adequado, é essencial consultar um especialista em medicina do sono. Alguns dos exames realizados são:
– Polissonografia, que analisa o sono durante uma noite.
– Teste de Latências Múltiplas do Sono, que mede a sonolência durante o dia.
– Escala de Epworth, que avalia a probabilidade de adormecer em situações comuns.
Além disso, um diário de sono pode ser solicitado para ajudar no diagnóstico.
Tratamentos e dicas para combater a sonolência diurna
Os tratamentos variam conforme a causa. No entanto, recomenda-se:
– Melhorar a higiene do sono com rotinas consistentes e menor exposição a telas antes de dormir.
– Implementar hábitos que propiciem um sono de qualidade.
– Tratar condições subjacentes, como apneia do sono ou insônia, com terapias adequadas.
Para prevenir a sonolência diurna, considere as seguintes dicas:
– Durma entre 7 e 9 horas por noite.
– Evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.
– Estabeleça horários regulares para dormir e acordar.
– Não ignore os sintomas e busque ajuda profissional se adormecer em momentos inadequados.
